چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
جلیلی  ۱۳۹۸/۰۲/۲۴ | ۰ | ۱۵v

چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

یکی از راه هایی که چای سبز می تواند از طریق آن به کاهش وزن کمک کند کاهش اشتها است

چای سبز یکی از سالمترین نوشیدنی های این سیاره است. چای سبز مجموعی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مختلف گیاهی است که بسیار برای سلامت شما مفید است.  برخی افراد حتی ادعا می کنند که چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند. این مقاله مواردی را درباره چای سبز و ارتباطش با کاهش وزن بررسی می کند. چای سبز حاوی مواد غذایی است که می تواند به شما کمک کند چربی های اضافی را از بین ببرید. برگ چای حاوی بسیاری از ترکیبات مفید است. یکی از ترکیبات  موجود در چای سبز، کافئین است. اگر چه یک فنجان چای سبز حاوی (24 تا 40 میلیگرم) کافئین  و کمتر از یک فنجان قهوه (200-200 میلی گرم) است، اما دارای اثر ملایم روی بدن است.

چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

کافئین یک محرک شناخته شده است که برای کمک به چربی سوزی و بهبود عملکرد در ورزش شناخته شده است. با این حال، چای سبز واقعا در محتوای آنتی اکسیدانی ظاهر می شود. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن یک فنجان چای سبز باعث افزایش میزان آنتی اکسیدان ها در جریان خون می شود. این نوشیدنی سالم با آنتی اکسیدان های قوی به نام catechins می شود شناخته می شود. یکی از مهم ترین ماده ها در چای سبز اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)  است که می تواند سوخت و ساز را در بدن افزایش دهد. یک فنجان چای سبز ممکن است سطوح آنتی اکسیدانی شما را افزایش دهد. اغلب مطالعات مزایای عصاره چای سبز را که منبع متمرکز کاتچین هستند بررسی کرده است.

چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

استفاده ازسلول های چربی برای چربی سوزی

برای سوختن چربی، بدن شما ابتدا باید شروع به شکستن سلول های چربی کند و آن ها را به جریان خون منتقل کند. برخی مطالعات نشان می دهد که ترکیبات فعال در چای سبز می تواند به این فرآیند با افزایش اثرات برخی از هورمون های چربی سوزی مانند نورآپین فری (نورآدرنالین) کمک کند. اپی گالوکاتچین گالات که آنتی اکسیدان اصلی چای است می تواند به مهار آنزیم هایی که باعث تغییرات در هورمون نوراپینفرین میشوند کمک کند. هنگامی که این آنزیم مهار می شود، مقدار نوراپینفرین افزایش می یابد و باعث بهبود در روند چربی سوزی می شود می شود. در واقع، کافئین و EGCG که هر دو به طور طبیعی در چای سبز یافت می شوند، ممکن است اثر سینرژیک داشته باشند در نهایت، خود سلول چربی شما باعث کاهش بیشتر چربی ها می شود که به عنوان منبع انرژی به وسیله سلول هایی مثل سلول های عضلانی به جریان خون شما منتقل می شود.

چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

افزایش چربی سوزی به خصوص در طول ورزش کردن

اگر شما تقریبا به برچسب تمام محصولات کاهش وزن تجاری و مکمل های چربی سوزی نگاه کنید، به احتمال زیاد چای سبز را به عنوان یک عنصر اصلی در فهرست ترکیباتش مشاهده می کنید. این به این دلیل است که عصاره چای سبز به طور مرتب با افزایش چربی سوزی، به خصوص در طول ورزش کردن ارتباط مستقیم دارد. طبق بررسی های انجام شده مردانی که عصاره چای سبز را قبل از ورزش مصرف کردند، 17٪ چربی سوزی بیشتری نسبت به مردانی که مصرف نکردند داشته اند. بنابراین چای سبز می تواند اثرات چربی سوزی را در ورزش افزایش دهد. یک مطالعه هشت هفته ای نشان داد که کاتچین های چای باعث افزایش چربی سوزی در طول ورزش و حتی  در حالت استراحت می شوند. چندین مطالعه دیگر این یافته ها را تایید می کنند که نشان می دهد که EGCG سبب سوزاندن چربی بسیاری می شود  که در طولانی مدت باعث کاهش وزن می شود.

چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد

بدن شما دائما در حال سوزاندن کالری می باشد حتی هنگام خوابیدن یا نشستن، سلولهای شما در حال انجام کار های مختلف هستند که برای انجام این کارها به انرژی نیاز دارند. مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف عصاره چای سبز یا مکمل های EGCG می تواند باعث افزایش کالری و انرژی بیشتری حتی در حالت استراحت کردن شود.اگر  2000 کالری در روز بسوزاند و 3-4 درصد کالری اضافی یعنی 60-80 کالری در روز صرف کنید  همان چیزی میشود که شما از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می توانید انتظار داشته باشید. در یک آزمایش در بین 60 فرد چاق نشان داده شد، تعدادی که عصاره چای سبز مصرف کردند در طول سه ماه مقدار کاهش وزن بیشتری نسبت به تعدادی که مصرف نکرده بودند داشته اند. در نتیجه، تمام مطالعات نشان می دهد که عصاره چای سبز متابولیسم  و انرژی بدن را افزایش و باعث چربی سوزی بالا می شود.

چگونه چای سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

کاهش وزن

یکی از راه هایی که چای سبز می تواند از طریق آن به کاهش وزن کمک کند کاهش اشتها است. این امر به لحاظ تئوری باعث می شود که کالری کمتری به طور خودکار مصرف کنید و بدون هیچ گونه تلاشی وزنتان را کم کنید. با این حال، مطالعات نتایج متناقضی در مورد اثرات چای سبز بر اشتها نشان می دهند. در برخی از آزمایشاتی که بر روی حیوانات انجام شده  نشان می دهد که عصاره ی چای سبز یا مکمل های EGCG می توانند میزان چربی را که از مواد غذایی جذب می کنند را کاهش دهد، اما این برای  انسان ها تأیید نشده است. به طور کلی، اثر اصلی اولیه چای سبز باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود، که  همین امر باعث می شود شما در طول روز چربی بیشتری بسوزانید اما به نظر می رسد هیچ تأثیر قابل توجهی در میزان مصرف غذا در طول روز نداشته باشید.


منبع:

بعدی قبلی