11 غذای ممنوعه برای چین و چروک صورت
درودیان | ۱۳۹۸/۰۶/۰۵ | ۰ | ۱v۱ | ۱

11 غذای ممنوعه برای چین و چروک صورت

از مضرترین مواد غذایی برای چین و چروک صورت غذاهای سرخ کردنی است

دو مقصر اصلی وجود دارد که روند پیری پوست ما را تسریع می کند: قرار گرفتن در معرض آفتاب و محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون (AGEs). پروتئین یا چربی با قند ترکیب می شوند. در حالی که این عوامل در پیری  پوست 100 درصد در کنترل ما نیستند، استفاده از کرم ضد آفتاب و در نظر گرفتن رژیم غذایی می تواند در چگونگی محافظت و بهبودی پوست ما کمک کند.

و اگرچه توجه به رژیم غذایی ساده تر از آن چیزی است که فکرش را می کنیم و همیشه به شما كمك می كند تا یادآوری كمی در مورد تأثیر برخی غذاها بر سلامت پوست شما داشته باشید. لیست ما می تواند در این زمینه کمک کند.

اما به یاد داشته باشید، هر شخص با دیگری متفاوت است. به طور مرتب خوردن یک یا دو مورد غذاهای مضر برای پوست منجر به کاهش کلاژن شده و به پوست شما آسیب می رساند.

چین و چروک

سیب زمینی سرخ کرده

غذاهای سرخ شده در روغن در دماهای بالا رادیکالهای آزاد تولید می کنند که می توانند باعث آسیب سلول به پوست شوند. قرار گرفتن در معرض رادیکالهای آزاد روند پیری را به دلیل عملی که تحت عنوان اتصال متقاطع انجام می شود تسریع می کند. اتصال متقابل بر مولکولهای DNA تأثیر می گذارد و می تواند قابلیت ارتجاعی پوست را تضعیف کند.

علاوه بر این، مصرف نمک زیاد می تواند آب را از پوست بیرون بکشد و منجر به کم آبی بدن شود. این ممکن است پوست شما را مستعد چین و چروک کند.

اگر می خواهید: سیب زمینی سرخ شده را با سیب زمینی شیرینی پخته شده یا سیب زمینی شیرین سرخ شده تغییر دهید. سیب زمینی شیرین سرشار از منبع ضد پیری است، که به تولید کلاژن کمک می کند.

نان سفید

هنگامی که کربوهیدراتهای تصفیه شده با پروتئین ادغام می شوند ، باعث تشکیل منبع AGEs می شوند. پیری تأثیر مستقیمی بر بیماریهای مزمن و همچنین روند پیری دارد.

غذاهای دارای شاخص قند خون بالا، مانند نان سفید، می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن شوند که به طور مستقیم به فرآیند پیری پیوند می یابد.

اگر می خواهید: یک جایگزین برای نان سنتی پیدا کنید، مانند نان های غلات که حاوی قند اضافی نیستند، امتحان کنید. این نوع نان ها همچنین حاوی منبع آنتی اکسیدان هستند که برای پوست مفید هستند.

عسل یا میوه های قند دار

شکر یکی از مدعیان بدنام در مورد نگرانی های پوستی ناخواسته مانند آکنه است. همانطور که در بالا ذکر شد، قند در تشکیل عوامل مضرر کلاژن نقش دارد.

هنگامی که سطح قند ما بالا می رود، این فرآیند تحریک می شود. اگر نور خورشید درگیر باشد، حتی بیشتر می شود. بنابراین، به جای خوردن بستنی در ساحل، از طراوت میوه های یخ زده یا سبزیجات بدون قند اضافه شده استفاده کنید.

اگر می خواهید: هنگام هوس شیرینی به میوه یا شکلات تیره برسید. زغال اخته، به طور خاص، به از بین رفتن کلاژن جلوگیری می کند

روغن زیتون یا آووکادو برای مارگارین

مطالعات قدیمی نشان داده است که افرادی که مارگارین یا کره مصرف می کنند، نسبت به افرادی که مصرف نمی کنند، آسیب بیشتری به پوست و چروک دارند.

و این علم بررسی می کند: مارگارین به دلیل این که در روغنهای هیدروژنه جزئی تا حدی زیاد است از مقدار متوسط ​​کره واقعی بدتر است. این اسیدهای چرب ترانس باعث آسیب پذیری پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش می شوند و این باعث آسیب به کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست می شود.

در صورت تمایل: به جای کره از روغن زیتون یا آووکادو که غنی از آنتی اکسیدان ضد پیری است استفاده کنید.

محصولات فرآوری شده

به جای محصولات فرآوری شده از مرغ استفاده کنید

هات داگ، فلفل، بیکن و کالباس همه نمونه هایی از گوشتهای فرآوری شده هستند که می توانند برای پوست مضر باشند.

این گوشت ها سرشار از سدیم، چربی های اشباع و سولفیت هستند که همگی می توانند باعث کمبود مواد مغذی پوست شوند و کلاژن را با ایجاد التهاب تضعیف می کنند. گوشتهای فرآوری شده را با تخم مرغ یا لوبیا جایگزین کنید.

از گوشت های کم چربی مانند بوقلمون و مرغ استفاده کنید. این گوشت ها مملو از پروتئین و اسیدهای آمینه هستند که در شکل گیری طبیعی کلاژن ضروری هستند.

لبنیات

برخی افراد شاهد تغییر مثبت پوست از مصرف لبنیات بوده اند. برخی دیگر اصلا تفاوت معنی داری را مشاهده نکرده اند.

همه این عوامل بستگی به افراد دارد. برای برخی، لبنیات ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهد و این منجر به استرس اکسیداتیو می شود. منبع استرس اکسیداتیو یکی از دلایل اصلی پیری زودرس است.

رژیم های غذایی کم لبنی ممکن است از پوست در معرض آفتاب در برابر چین و چروک صورت محافظت کنند.

لبنیات منبع عالی کلسیم است، که برای اطمینان از سلامت کلی پوست منبع ضروری است. برای منابع دیگر کلسیم، دانه، لوبیا، بادام، سبزیجات برگ سبز و انجیر میل کنید.

مصرف نوشابه و قهوه

آنچه نوشابه و قهوه برای سلامتی شما انجام می دهد بیشتر از خواب با پوست ارتباط دارد. اول، هر دو از نظر کافئین زیاد هستند که اگر به طور مکرر در طول روز تا شب بنوشید، ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد.

خواب ضعیف با افزایش علائم پیری و گودی زیر چشم و خطوط ریز مرتبط است.

اگر نگران میزان قند هستید، به میزان مصرف نوشیدن نگاهی بیندازید. ببینید آیا می توانید مقدار آن را کم کنید یا مبادله کنید، مانند اینکه شیر طلایی به جای قهوه درست کنید. زردچوبه، ماده اصلی شیر طلایی، سرشار از آنتی اکسیدان ها و یکی از قوی ترین ترکیبات ضد پیری در اطراف است.

الکل را در حد اعتدال بنوشید

الکل می تواند مشکلات زیادی از جمله قرمزی، پف کردن، از بین رفتن کلاژن و چین و چروک ایجاد کند.

الکل باعث کاهش میزان مواد مغذی، هیدراتاسیون و میزان ویتامین A می شود که همگی تأثیر مستقیمی بر روی چین و چروک ها دارند.

ویتامین A از نظر رشد جدید سلول و تولید کلاژن از اهمیت ویژه ای برخوردار است، برای اینکه پوست الاستیک و بدون چین و چروك ظاهر شود.

اگر می خواهید: در حد اعتدال بنوشید. این مقدار شامل یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان است. مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید.

از پخت و پز در گرمای زیاد خودداری کنید

برخی روغنهای اشباع نشده غنی از اسیدهای چرب امگا 6 مانند ذرت یا روغن آفتابگردان می توانند باعث ایجاد رادیکالهای آزاد مضر شوند و می توانند سطح التهاب را افزایش دهند. اگر هر روز سرخ می کنید یا از گرمای زیاد استفاده می کنید، این مقدار افزایش می یابد.

اما این بدان معنی نیست که همه روغن ها ناسالم هستند. وقتی صحبت از روغن و پیشگیری از چین و چروک است، از چربی های اشباع نشده تا  مرطوب نگه داشتن پوست تلاش کنید.

روغن زیتون را با روغن نباتی تعویض کنید. زیرا روغت زیتون سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین E و فیتواسترول ها است و التهاب را کاهش می دهد.

چین و چروک صورت

از کیک برنج اجتناب کنید

اگرچه کیک های برنج معمولا به عنوان یک میان وعده خوب مورد استفاده قرار می گیرند، این مورد برای پوست صدق نمی کند.

کیک برنج دارای یک منبع گلیسمی بالاست و می تواند باعث افزایش پیری ناشی از قند خون شود. افزایش قند خون می تواند باعث ایجاد چین و چروک شود.

فروکتوز را با اسید لیپوئیک مقابله کنید

بسیاری از مردم از شنیدن اینکه آگاو می تواند حاوی فروکتوز بیشتری نسبت به شربت ذرت با فروکتوز بالا باشد، تعجب می کنند.

همانطور که می دانیم، فروکتوز باعث تجزیه سریعتر کلاژن ترشح شده از قند معمولی می شود که باعث تشکیل چین و چروک می شود.

اگر می خواهید: از آنجا که اسید لیپوئیک ممکن است جلوی اثرات مضرات کلاژن در فروکتوز را بگیرد، اگر آگاو تنها شیرین کننده ای باشد که می توانید مصرف کنید، تعداد زیادی جوانه بروکسل (که دارای اسید لیپوئیک زیاد هستند) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

روش های دیگری برای درمان پوست شما وجود دارد

روش های زیادی برای تقویت و تشکیل کلاژن وجود دارد  مانند مکمل ها یا تزریقات.

درمانهای موضعی مانند رتینول، ویتامین C، میکرونیدلینگ و اسیدهای صورت می توانند به جلوگیری و صاف کردن چین و چروک کمک کنند. برای گزینه های کامل ت، می توانید طب سوزنی صورت یا تمرینات صورت را نیز در نظر بگیرید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی