5 راه داشتن پوستی سالم
درودیان | ۱۳۹۸/۰۶/۲۶ | ۰ | ۱۳۸ | ۰

5 راه داشتن پوستی سالم

با چند تغییر ساده در روتین پوستی می توانیم همیشه پوستی سالم و شاداب داشته باشیم

پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی پوست سالم است، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوست به عنوان یک مانع مؤثر مختل می شود. بنابراین ما بهترین راه ها برای بهبود سلامت پوست را برای حمایت از آن در نقش محافظ آن پیدا کرده ایم.

با چند تغییر ساده در کارهای روزمره پوستی خود، می توانید همیشه پوستی درخشان و سالم داشته باشید.

پوست شما پنجره بدن شماست که داستانهای زندگی شما را فاش می کند. از جای آکنه در سالهای نوجوانی تا نشانه های بارداری و لکه های آفتاب، هم سن و هم سلامت شما در پوست شما منعکس می شود.

پوست عملکردهای زیادی دارد و آن را به عنوان اصلی ترین وظیفه بدن انسان تبدیل می کند. مهمترین نقش آن، ایجاد اولین خط دفاعی بین بدن و جهان خارج، محافظت از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها، و آلودگی ها و مواد شیمیایی است که در محیط کار و خانه با آنها روبرو می شویم.

پوست دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و مقدار رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان مانع و کمکی عمل می کند، احساس درد را به ما گوشزد می کند تا ما را در معرض خطر قرار دهد و ما را در برابر اشعه های مضر ماوراء بنفش خورشید (UV) محافظت می کند.

عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک، پیری، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می گذارند. بعضی از اینها را نمی توانید تحت تأثیر قرار دهید، اما بسیاری از عوامل بیرونی وجود دارند که می توانید از آن استفاده کنید.

عوامل تأثیرگذار خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و شستن بیش از حد مکرر یا با آب خیلی گرم می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش کافی، کم آبی، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی می توانند بر توانایی پوست در عملکرد به عنوان یک مانع محافظ مؤثر تأثیر بگذارند.

در اینجا نکات بهداشتی پزشکی برای کمک به شما در از بین بردن چین و چروک، درخشش پوست و حفظ و ماندگاری و لطافت پوست خود در تمام طول سال ذکر شده است.

رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم بخورید

یک صنعت چند میلیارد دلاری به محصولاتی اختصاص داده شده است که پوست شما را به بهترین وجه ممکن نگاه می دارد و ادعا می کند با علائم پیری مبارزه می کند. اما مرطوب کننده ها فقط به عمق پوست می روند و پیری در سطح عمیق و سلولی رشد می کند.

آنچه می خورید به همان اندازه محصولاتی که روی پوست خود می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از داخل و خارج بهبود بخشد، بنابراین با خوردن یک رژیم غذایی سالم، چهره ای بشاش خواهید داشت.

غذاهای سالم پوست

در اینجا برخی از غذاهایی که توسط تحقیقات به عنوان پوست سالم شناخته شده اند آورده شده است.

انبه حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کند.

گوجه فرنگی دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه در موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی پس از قرار گرفتن در معرض نور اشعه ماوراء بنفش ، 50٪ رشد تومورهای سرطان پوست را کاهش می دهد.

مصرف روزانه گوجه فرنگی به صورت روزانه ممکن است به محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که ترکیب رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی شما ممکن است به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. بعد از 10 هفته، افرادی که روزانه 40 گرم رب گوجه فرنگی مصرف می کردند نسبت به گروه های دیگر 40 درصد کمتر دچار آفتاب سوختگی شدند.

تصور می شود لیکوپن، رنگدانه ای که رنگ قرمز عمیق را به گوجه فرنگی می دهد، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب UV نقش دارد.

روغن زیتون با خطر کمتری از آفتاب سوختگی شدید صورت همراه است - یعنی آسیب تجمعی پوست که شامل چین و چروک، لکه های تیره و تغییر رنگ می باشد، که ناشی از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت نور خورشید است.

فلاوانول های کاکائو موجود در شکلات تیره ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان دریافتند که فلاوانول های کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست، افزایش هیدراتاسیون پوست می شوند و به حمایت از دفاع پوست در برابر آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک می کنند.

چای سبز به بسیاری از فواید پوستی گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول سلولهای پوستی در حال مرگ را جوان سازی می کند، که نشان می دهد آنها ممکن است برای بهبود زخم ها یا شرایط خاص پوستی مفید باشند.

این نتایج امیدوارکننده به عنوان یک درمان بالقوه برای شرایط پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. تکه های پوستی خشک، پوسته پوسته و قرمز اغلب در این شرایط مشاهده می شوند که معمولا در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلولهای پوستی است. چای سبز ممکن است تولید سلولهای پوستی را کند کرده و التهاب را سرکوب کند.

چای سفید خاصیت ضد سرطانی و ضد پیری دارد. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از ترکیبات موجود در چای سفید می توانند پوست را از استرس اکسیداتیو و آسیب سلولهای ایمنی محافظت کنند.

دانه های کامل يكي از بهترين منابع لوتئين و زاكزانتين است. لوتئین و زیگزانتین ممکن است در برابر آسیب های پوستی ناشی از نور، به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند.

امگا 3 موجود در ماهی های روغنی، گردو و تخمه کدو یا روغنهایی مانند روغن دانه روغنی و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا ممکن است به بهبود چین و چروک های پوستی پا بپردازد که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود.

هرگز به غذاهای خود اعتماد نکنید تا از آفتاب در امان باشید. برای اینکه خود را در معرض آفتاب قرار ندهید، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید، بین ساعات 10 صبح و 2 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را پوشانده و یک کلاه آفتاب گیر را بپوشید.

رژیم محدود کننده کالری

تحقیقات در موش ها نشان داده است که کاهش کالری، روند پیری سلولی را کند می کند. این یافته می تواند یک استراتژی ضد پیری باشد که در آینده در انسان آزمایش شود.

دانشمندان دریافتند که کاهش تعداد کالری های مصرفی 35 درصد بر پیری داخل سلول تأثیر دارد. کاهش کالری باعث می شود تا پروتئین های سلول به نام ریبوزوم ها کند شوند و روند پیری نیز کاهش یابد.

این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش می دهد بلکه به آنها زمان می دهد تا خودشان را ترمیم کنند و کل بدن را به خوبی حفظ کنند.

تحقیقات اولیه دیگر نشان داده است که آلانتوئین - ترکیبی که در بسیاری از کرم های ضد پیری صورت وجود دارد از اثر رژیم های محدود کننده کالری استفاده می کند و طول عمر را بیش از 20٪ افزایش می دهد.

متأسفانه، این تحقیقات تاکنون فقط در کرمها انجام شده است. اما ممکن است سرانجام راه را برای کشف مسیرهای جدید طول عمر در انسان هموار کند.

الکل

کاهش مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانوما را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد كه مصرف بیشتر الكل با خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان سلول بازال و سرطان سلول سنگفرشی پوستی همراه است.

محققان دریافتند كه به ازای هر 10 گرم افزایش الكل در روز، خطر ابتلا به سرطان سلول بازال 7 درصد افزایش یافته و خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی 11 درصد افزایش یافته است.

کنترل استرس

استرس را کنترل کنید

آیا تاکنون متوجه شده اید که درست قبل از یک رویداد مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟ خوب، دانشمندان ارتباط بین سطح استرس و مشکلات پوستی را مشخص کرده اند.

استفاده از تکنیک های کاهش استرس می تواند به روشن و شفاف نگاه داشتن پوست کمک کند.

پوست خارش دار

ریزش مو

تکه های پوسته پوسته، روغنی یا مومی روی پوست سر

تعریق دردناک

پوست پوسته پوسته شده

دانه های روی دست

تحقیقات دیگر نشان داد نوجوانانی که میزان استرس بالایی را گزارش کرده اند، 23 درصد بیشتر از افراد دیگر مبتلا به آکنه شدید بودند.

محققان گمان می كنند كه استرس باعث افزایش مقدار سبوم می شود، این ماده روغنی است كه منافذ را مسدود می كند. این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.

کاهش سطح استرس ممکن است باعث شفاف تر شدن پوست شود. اگر فکر می کنید استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد، تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی، یوگا یا مراقبه را امتحان کنید.

حفظ رطوبت پوست

رطوبت را در پوست نگه دارید

مرطوب کننده های پوستی لایه بالایی سلول های پوست را هیدراته میکنند. مرطوب کننده ها معمولا حاوی مواد مرطوب کننده برای جذب رطوبت، مواد انسداد کننده برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول های پوست هستند.

آکادمی پوست آمریکا برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست روشهای زیر را توصیه می کند:

بلافاصله پس از بیرون آمدن از حمام، پوست خود را مرطوب کنید تا رطوبت آن از بین نرود.

روزانه بیشتر از 5- تا 10 دقیقه دوش یا حمام نگیرید. شستن بیش از حد می تواند لایه روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.

به جای آب گرم از آب ولرم استفاده کنید.

استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و فاقد عطر استفاده کنید.

از برس های سایشی، اسفنج های حمام و دستشویی که می تواند به سطح پوست آسیب برساند خودداری کنید.

پوست را به آرامی با حوله خشک کنید.

بلافاصله بعد از شستشو مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوب ، پمادها، لوسیون ها و کرم ها باید در عرض چند دقیقه از خشک شدن استفاده شوند.

به منظور به حداقل رساندن سوزش، از پمادها یا کرم ها به جای لوسیون استفاده کنید.

هرگز پوست را خراشیده نکنید. کمپرس های سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.

لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا مواد خشن دیگر، زیر ابریشم یا پنبه بپوشید.

از مواد شوینده لباسشویی هایپوالرژیک استفاده کنید

از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرما که می توانند پوست را خشک کنند، خودداری کنید.

یک دستگاه بخور را در زمستان روشن کنید تا رطوبت موجود در لایه بالای پوست را پر کنید.

اگر این تغییرات ساده باعث تسکین پوست خشک نمی شود با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند درمان مشخصی را برای مشکلات خاص پوست شما ارائه دهند.

ترک سیگار

ترک سیگار

سیگار کشیدن به پوست صورت و پوست در مناطق دیگر بدن آسیب می رساند. سیگار کشیدن رگهای خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می کند، که باعث کاهش جریان خون می شود و پوست مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز برای سالم ماندن را از بین می برد.

ترک سیگار می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد و از ایجاد چین و چروک های مربوط به سیگار جلوگیری کند.

کلاژن و الاستین به پوست استحکام و کشش می بخشد. سیگار کشیدن با ایجاد شکسته شدن کلاژن و کاهش تولید کلاژن ممکن است باعث کاهش خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست شود.

علاوه بر این، حرکات تکراری که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شود - مانند پک سیگار در لب - می تواند به ایجاد چین و چروک روی صورت کمک کند.

اگر در حال حاضر سیگار می کشید، بهترین کاری که می توانید برای سلامتی پوست خود انجام دهید ترک کردن است.

خواب خوب

خواب خوبی داشته باشید

خوابیدن خوب آن حلقه های تاریک دور چشم شما را از بین می برد و باعث بهبود رنگ پوست شما می شود و از همه مهمتر رایگان است.

ساعتهای توصیه شده خواب می تواند باعث شگفتی چهره شما شود.

بنیاد ملی خواب توصیه می کند بزرگسالان هر روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابند. خوابیدن در این مدت کمتر از آن ممکن است برای سلامتی شما - و به ویژه پوست شما - مضر باشد.

کمبود خواب مزمن به دلیل چاقی، کمبود ایمنی، دیابت و سرطان در ارتباط است اما تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب نیز ممکن است تأثیر چشمگیری در عملکرد و پیری پوست داشته باشد.

افرادی که به عنوان بی خواب طبقه بندی شده اند علائم پیری زودرس پوست و کاهش توانایی پوست در ترمیم خود را در شب در مقابل عوامل استرس زای محیطی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب افزایش داده است.

در هنگام خواب عمیق، بدن شما وارد حالت ترمیم شده و سلول های پوست، ماهیچه ها و سلول های خون و مغز را بازسازی می کند. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن مانع از افتادگی پوست شما می شود.

سعی کنید یک شب زود بیدار شوید و به مدت 7 ساعت کامل بخوابید تا بهترین حالت خود را پیدا کنید.

سالم و جوان نگه داشتن پوست شما به معنای هزینه زیاد با خرید کرم ها و لوسیون های گران قیمت نیست. با رعایت این مراحل ساده می توانید پوستی زیبا و شاداب داشته باشید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی