همه چیز در مورد استرس
صادقی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۵۳۸۵

همه چیز در مورد استرس

استرس پاسخ بدن به نیاز جسمی و یا احساسی می باشد

شرایط استرس زا می تواند عامل ایجاد احساس افسردگی باشد. و این احساسات سر و کار داشتن با استرس را سخت تر می کنند. حوادث پر استرس مثل از دست دادن شغل و یا پایان دادن به یک رابطه ی احساسی طولانی مدت می تواند به افسردگی منجر شود. البته همه ی افرادی که این شرایط را تجربه کنند دچار افسردگی نمی شوند. عوامل بیولوژیکی تعیین می کند که چرا بعضی از افراد در این شرایط دچار افسردگی می شوند ولی بعضی دیگر افسردگی را تجربه نمی کنند.

استرس چیست؟

استرس به معنای فشار و تنش است. هر عاملی که موجب تنش روح و جسم و از دست رفتن تعادل فرد شود، عامل استرس است. وجود استرس برای ما ضروری است. اما گاهی می تواند زندگی شخص را مختل کند. استرس اگر چه به ارتقاء خلاقیت فرد و دستیابی به سطوح بالا کمک می کند اما استرس شدید و طولانی مدت دارای اثرات فیزیولوژیک مختلفی است که می تواند در طول زمان تقویت شود و احساس خستگی و بی حالی و بی میلی را به همراه آورد.

علائم استرس


علت استرس

از دست دادن یک عضو از خانواده، طلاق و تغییرات بزرگ در زندگی می توانند از عوامل ایجاد استرس باشند. برخی مطالعات استرس شدید و سطح بالا ی کورتیزول در بدن را به افسردگی و سایر مشکلات در سلامتی افراد شامل بیماری های قلبی پیوند می دهند. وقتی سردرد دارید بدن هورمون استرس بیشتری مثل کورتیزول برای مقابله با درد ترشح می کند. این عمل وقتی شما در شرایط خطر جدی قرار دارید به نفع شماست ولی در زندگی روزانه ممکن است اینطور نباشد. عوامل دیگری که می تواند عامل ایجاد استرس باشد موارد زیر را شامل می شود:

• درگیر شدن با همسر و یا از دست دادن شغل

• بلایای طبیعی مثل زمین لرزه و یا گردباد که ممکن است به خانه شما آسیب بزند و یا آن را به طور کلی نابود کند.

• تصادف با ماشین که می تواند استرس جسمی، احساسی و یا مالی وارد کند.

• قرار گرفتن در معرض حمله و کتک و یا دزدیده شدن

علت استرس


تاثیر شیوه ی زندگی بر استرس

انتخاب شیوه ی زندگی می تواند در میزان استرس نقش داشته باشد. این موضوع مخصوصا اگر روی سلامت کلی شما اثر گذار باشد و یا اگر شما یک شیوه ی زندگی نادرست را پیش گرفته باشید، بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. موارد زیر از این دست هستند:

• مصرف سنگین و یا بیش از حد از الکل

• ورزش نکردن در حد مورد نیاز

• سیگار کشیدن و یا مصرف قرص های غیر قانونی

• کار کردن بدون استراحت برای مدت زمان طولانی

• نداشتن رژیم غذایی مناسب

• صرف مدت زمان طولانی برای تماشای  تلویزیون و یا بازی های ویدئویی

• کار کردن با گوشی همراه قبل از خواب که می تواند میزان خواب شما را کم کند

مقابله با استرس


گاهی اوقات داشتن استرس ثابت در طول روز باعث می شود حالت تدافعی پیدا کنید. این موضوع می تواند عوارضی داشته باشد که افسردگی یکی از آن هاست. در غیر این صورت پیشرفت افسردگی ربطی به استرس ندارد. افسردگی می تواند تجربه و مقابله با حوادث را با چالش رو به رو کند. استرس کم و یا زیاد ممکن است در هر شخصی رخ دهد ولی اگر با افسردگی همراه شود ممکن است مشکل ساز شود. این موضوع می تواند علائم استرس و یا افسردگی را بد تر کند.

استرس


انواع استرس

• استرس حاد

استرس می تواند از یک حادثه و یا شرایط موقتی ناشی شود. این نوع استرس ها به استرس های حاد معروف هستند. استرس حاد می تواند در شرایطی که تحت فشار قرار دارید ایجاد شود مثل زمانی که آزمون بزرگی دارید و یا قرار است تحت عمل جراحی قرار بگیرید.

• استرس مزمن

استرس همچنین می تواند برای مدت زمان طولانی ادامه یابد و با گذشت زمان نیز احساس بهتر شدن نداشته باشید. برای مثال بیماری ها می توانند این شرایط را به وجود آورند. این استرس ها به عنوان استرس مزمن شناخته می شوند. این نوع استرس نتیجه ی سبک زندگی شحصی و یا بیماری های مزمن می باشد.

دلایل معمول استرس مزمن موارد زیر را شامل می گردد:

• داشتن درگیری های مالی

• کار کردن تحت فشار کار بالا

• درگیری های خانوادگی و یا داشتن مشکلات شخصی در خانه

• عدم دریافت حمایت کافی از خانواده و یا دوستان

• تاثیر استرس بر افسردگی

کاهش استرس


تاثیر استرس بر زندگی فرد

استرس به طور عمده سلامت جسمی و یا ذهنی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر به افسردگی نیز مبتلا باشید شرایط بد تر خواهد شد و می تواند تاثیر مخرب تری بر زندگی شما بگذارد.

استرس می تواند توانایی شما را در حفظ عادات مثبت که برای مدریت افسردگی مهم هستند، تحت تاثیر قرار دهد. ای مسئله می تواند علائم افسردگی را شدید تر کند. قطع شدن یک رویه ی سالم می تواند در نتیجه ی استراتژی منفی مقابله، مثل نوشیدن و یا کنار کشیدن از روابط اجتماعی باشد. این اقدامات می تواند در آینده موجب بد تر شدن علائم افسردگی در شخص شود. استرس همچنین می تواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث تحریک پذیری و اضطراب در شما شود. وقتی یک عامل استرس زا باعث می شود احساس اضطراب داشته باشید خود این اضطراب ممکن است در طول زمان حس نا امیدی را ایجاد کند.

افسردگی


نکاتی درباره ی مدیریت و درمان استرس

تکنیک های مدریت استرس برای مقابله با استرس و درمان استرس و افسردگی مفید است. همچنین می تواند باعث جلوگیری از بروز علائم افسردگی شود. برخی تکنیک های مقابله با استرس شامل موارد زیر است:

• خوابیدن به اندازه کافی

• داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب

• ورزش منظم

• رفتن به تعطیلات وداشتن استراحت حین کار

• داشتن یک سرگرمی آرامش بخش مثل باغبانی و نجاری

• مصرف کم تر کافئین و الکل

• انجام ورزش های هوازی برای کم کردن ضربان قلب

• اگر شیوه ی زندگی شما باعث ایجاد استرس می شود باید ان را تغییر دهید.

مقابله با استرس و درمان افسردگی


راهکار های زیر به شما در کاهش استرس کمک خواهد کرد:

• در محل کار و یا در خانه مسئولیت و فشار کار را کم تر کنید

• در محل کار و یا مدرسه استاندارد های خود را تا حدی که هنوز هم قبل قبول باشد کم کنید

• مسئولیت های خود را با سایر افراد و دوستان خود تقسیم کنید

• دوستان و اعضای خانواده انسان های مثبت نگر و همچنین باید مایل به حمایت از شما باشند

• فعالیت هایی مثل یوگا، مدیتیشن داشته باشید ویا در خدمات مذهبی حضور پیدا کنید

• خودتان را در معرض محیط های پر استرس و شرایط استرس زا قرار ندهید

• صحبت کردن و مشاوره با درمانگر و متخصصان بهداشت روانی نیز می تواند راهی مفید برای مقابله با استرس و درمان افسردگی باشد. صحبت کردن برای درمان، درمان های رفتاری شناختی و یا استفاده از قرص های ضد افسردگی راه حل های کنرل و درمان افسردگی و استرس هستند.

درمان استرس

شما می توانید با مراجعه به متخصص اعصاب و روان ( روانپزشک ) از درمان های لازم نیز استفاده کنید


                                                                                                  


منبع:

بعدی قبلی