12 رژیم غذایی خستگی مزمن
درودیان | ۱۳۹۸/۰۵/۲۶ | ۰ | ۶۵ | ۰

12 رژیم غذایی خستگی مزمن

رژیم غذایی می تواند بر خستگی مزمن تاثیر زیادی داشته باشد

خستگی مزمن یک وضعیت ناتوان کننده است که می تواند بر کل زندگی شما تأثیر بگذارد.

تا به امروز، مطالعات زیادی در مورد تأثیر رژیم غذایی در سندرم خستگی مزمن (CFS) انجام نشده است. با این حال، خوزه مونتویا ، استاد پزشکی و متخصص در کلینیک خستگی مزمن استنفورد، ادعا کرد که به نظر می رسد رژیم غذایی بر خستگی مزمن تأثیر می گذارد.

مونتویا گفت: "خستگی مزمن به طور بالقوه می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی باشد، اما ما درباره آنچه می تواند به طور خاص برای همه کارساز باشد، بسیار اندک می دانیم." "ما می دانیم که برای بعضی از موارد، بعضی از مواد غذایی علائم آنها را بدتر یا بهتر می کند و مردم باید به آن توجه کنند."

در حالی که هنوز هم باید تحقیقات بیشتری انجام شود، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت انرژی و اطمینان از خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. در اینجا 12 رژیم برای امتحان کردن آورده شده است.

غذاهای التهابی

از آنجا که به نظر می رسد التهاب در خستگی مزمن نقش دارد، مونتویا توصیه می کند که یک رژیم ضد التهابی یا اضافه کردن غذاهای ضد التهابی مانند ماهی و روغن زیتون مصرف کنید. سعی کنید غذاهای التهابی مانند شکر، غذاهای سرخ شده و گوشت فرآوری شده را محدود کنید.

هیدراته بمانید

در حالی که نوشیدن آب بیشتر درمانی برای خستگی مزمن نیست، هنوز هم بسیار امری مهم است. کمبود آب بدن باعث خستگی شدیدتر می شود. هیدراته ماندن برای بهبود یا حفظ سلامتی مهم است.

یک ژورنال غذا برای علائم غذایی داشته باشید

ژورنال مواد غذایی یک روش عالی برای کشف غذاهایی است که علائم شما را بهبود می بخشد یا وخیم تر می کند. داشتن سابقه ای در مورد نحوه احساس روزمره برای به اشتراک گذاشتن با پزشکتان مفید است. هر الگویی را دنبال کنید و اینکه هر روز چه چیزی را خوردید یادداشت کنید. از آنجا که 35 تا 90 درصد از مبتلایان به خستگی مزمن علائمی را تجربه می کنند که با سندرم روده تحریک پذیر همراه است، توجه ویژه به هرگونه ناراحتی معده بسیار مهم است.

تمام مواد غذایی را قطع نکنید

برای برطرف کردن یک بیماری عصبی و غیرمترقبه مانند خستگی مزمن، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد یک رژیم غذایی محدودکننده باعث بهبود علائم می شود. قبل از قطع کردن هر نوع مواد غذایی از رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید تا از اضافه وزن بدن و قطع مواد مغذی مهم جلوگیری کنید. فقط اگر پزشک و متخصص تغذیه فکر می کنند که این برای شما مناسب است، حذف برخی مواد غذایی خاص را امتحان کنید.

با انواع رژیم غذایی خود را آزمایش کنید

بعضی از غذاها ممکن است باعث شوند احساس بهتر یا بدتری داشته باشید. به عنوان مثال، برخی از بیماران مونتویا بعد از حذف گلوتن یا غذاهای پر کربوهیدرات از رژیم های غذایی خود متوجه پیشرفت هایی شده اند، در حالی که برخی دیگر هیچ تاثیری در این زمینه مشاهده نکرده اند. از آنجا که هیچ رژیم غذایی استاندارد برای خستگی مزمن وجود ندارد، ممکن است ارزش این را داشته باشد که انواع رژیم غذایی را آزمایش کنید تا بتوانید رژیم غذایی متناسب خود را انتخاب کنید.

بهتر است برای تهیه برنامه غذایی با نیازهای خاص خود با متخصص تغذیه یا پزشک خود همکاری کنید. می توانید با توجه به اینکه غذاهای خاص به شما چه احساسی می بخشد، خود به خود شروع کنید.

"با خستگی مزمن ، مهم است که به بدن خود گوش فرا دهید و ببینید که چه احساسی دارید"  این امر به ویژه مهم است اگر فکر می کنید برخی غذاها ممکن است علائم شما را تشدید کنند یا قصد دارید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

اگر می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، گروپو توصیه می کند تغییرات کوچکی ایجاد کنید، مانند اضافه کردن سبزیجات بیشتر به شام هر شب. قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا این مساله علائم شما را بهبود می بخشد یا نه، حتما آن را امتحان کنید. اگر به آرامی آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید، در دراز مدت با عادات سالم تری هماهنگ خواهید بود.

مصرف کافئین

مصرف کافئین خود را محدود کنید

به نظر می رسد کافئین راهی عالی برای بهبود انرژی شما است اما عواقب ناشی از مصرف آن نیز کم نیست. به گفته مونتویا، کافئین می تواند به شما احساس انرژی زیاد بدهد و شما را به سمت زیاده روی سوق دهد. کمی کافئین ممکن است برای بعضی از افراد خوب باشد. فقط مراقب باشید که آن را زیاد مصرف نکنید و مطمئن باشید که مصرف شما تاثیری در خواب شما ندارد.

وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را امتحان کنید

بسیاری از افراد که دچار خستگی مزمن هستند، اغلب پس از خوردن غذا احساس گرسنگی می کنند یا احساس سیری نمی کنند. اگر وزن خود را کاهش می دهید یا در طول روز به اندازه کافی غذا می خورید، گروپو توصیه می کند بیشتر از وعده های غذایی کوچکتر یا میان وعده های غذایی کوچک اضافه کنید. بیشتر خوردن غذا ممکن است به حفظ انرژی شما کمک کند. تحمل وعده های کوچکتر نیز ممکن است راحت تر باشد.

به شکر توجه کنید

همچنین شکر می تواند انرژی شما را به طور موقت افزایش دهد، اما پس از آن می تواند خستگی شما را به وجود آورد. گروپو به جای دستیابی به غذاهایی که دارای قند تصفیه شده هستند، پیشنهاد می کند از خوردن غذاهای شیرین با مقداری پروتئین استفاده کنید تا حتی به قند خون و سطح انرژی شما نیز کمک کند. انواع توت ها با ماست ساده و بدون شیرین گزینه عالی است.

سبزیجات زیادی مصرف کنید

سعی کنید سبزیجات از همه رنگ ها را در طول روز در برنامه غذایی خود بگنجانید تا مواد مغذی و فواید بی نظیر آنها را بدست آورید. به عنوان مثال، سبزیجات سرخ برگ از گیاهان دارویی است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و به کاهش التهاب کمک می کند. سبزیجات زرد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین های A ، C و B6 هستند.

از غذاهای زیاد فرآوری شده اجتناب کنید

غذاهای بسیار فرآوری شده معمولاً مواد مغذی کمتری نسبت به مواد غذایی دیگر دارند. مصرف گیاهان - مانند حبوبات، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل - برای تأمین نیازهای بدن مهم است.

به عنوان مثال به جای پاستا برنج قهوه ای را انتخاب کنید.

چربی های سالم

با چربی های سالم همه چیز را از بین ببرید

با استفاده از یک گردو، چند برش آووکادو، چند قاشق ماهی قزل آلا: می توان به راحتی چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 را در طول روز اضافه کرد. چربی های سالم برای سلامت مغز و قلب بسیار مهم هستند و همچنین می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

برنامه ریزی و آماده سازی غذا در صورت امکان

یکی از بهترین راهها برای اطمینان از رژیم غذایی مغذی، برنامه ریزی وعده های غذایی و تهیه غذای آماده قبل از زمان آن است. در روزهایی که انرژی بیشتری دارید، آنچه را که برای بقیه هفته می خورید، برنامه ریزی کنید و مواد اصلی خود را آماده کنید یا تمام وعده های غذایی را بپزید. وعده های غذایی شما همه آماده است. لازم نیست نگران آنچه می خواهید در یک روز معین بخورید باشید. حتی بهتر است از شخصی کمک گرفته تا بتوانید بدون خسته شدن خود کارهای بیشتری انجام دهید.

نتیجه گیری

در همه مطالعات به ما بارها و بارها گفته شده است که آنچه شما می خورید بر احساس شما تأثیر می گذارد. این امر در مورد خستگی مزمن نیز کمتر صدق نمی کند. در حالی که هیچ رژیم غذایی خاصی برای خستگی مزمن وجود ندارد، یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند بخشی اساسی از برنامه درمانی شما باشد. فقط مطمئن باشید که همیشه قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا اضافه کردن مکمل ها، با پزشک و متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی