کمبود ویتامین D و تاثیر آن بر افسردگی
درودیان  ۱۳۹۸/۰۳/۱۸ | ۰ | ۹۳

کمبود ویتامین D و تاثیر آن بر افسردگی

افراد با کمبود ویتامین D بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند

ویتامین D به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته شده است. این یک ماده غذایی ضروری حاوی چربی است. این ویتامین کمک می کند که استخوان ها سالم و قوی باشند، به رشد سلول کمک می کند و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی نیز کمک می کند.

بدن شما ویتامین D را به واسطه قرار گرفتن در معرض آفتاب جذب می کند، گرچه مکمل های غذایی و غذاهای خاص نیز منابع این ویتامین هستند.

کمبود ویتامین D زمانی اتفاق می افتد که بدن شما سطوح توصیه شده را جذب نمی کند. سطح کم ویتامین D می تواند موجب از دست رفتن استخوان ها شده یا آن ها را شکننده و یا نازک کند. همچنین می تواند به تعدادی از مشکلات سلامتی منجر شود، از جمله:

نرمی استخوان (استئومالاسیا)

تراکم استخوان کم (استئوپنی)

آرتروز

بیماری قلبی

سرطان

نرمی استخوان در کودکان


ویتامین و افسردگی

ویتامین D و افسردگی

مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی را نشان داده اند. محققان طی یک فرایند تحلیلی سال 2013 متوجه شدند که شرکت کنندگان در مطالعه با افسردگی، سطح کم ویتامین D داشتند. همان تجزیه و تحلیل دریافت که به طور آماری، افراد با کمبود ویتامین D در معرض خطر بیشتر افسردگی بودند.

محققان معتقدند که ویتامین D برای عملکرد مغز مهم است، سطوح مواد مغذی کافی در افسردگی و سایر بیماری های روانی نقش مهمی دارد. یک مطالعه پیشین در سال 2005، ، ویتامین D را در مناطق مشابه مغز مرتبط با افسردگی شناسایی کرد.

عوامل خطر کمبود ویتامین D

قرار نگرفتن در معرض آفتاب، شیوه زندگی و سن می تواند سطح ویتامین D را پایین بیاورد.

قرار گرفتن در معرض خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید منبع اصلی ویتامین D برای اکثر مردم است. اگر از نور خورشید اجتناب کرده یا از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید، مواجهه خود را محدود می کنید. این می تواند به کمبود ویتامین D منجر شود.

میزان نوردهی خورشید که به آن نیاز دارید وابسته به آب و هوا، زمان روز و زمان سال است. افراد دارای پوست روشن تر تمایل به جذب ویتامین D دارند. شما می توانید از 15 دقیقه تا 2 ساعت هر روز برای به دست آوردن ویتامین D به اندازه کافی در معرض آفتاب قرار بگیرید.

رژیم غذایی

غذاهایی نیز هستند که به طور طبیعی غنی از ویتامین D هستند. بیشتر از این منابع طبیعی ویتامین D برای افزایش مصرف خود استفاده کنید:

ماهی سالمون

ماهی خال مخالی

دیگر ماهی های چرب

روغن ماهی

چربی های حیوانی

ویتامین D در مواد غذایی غنی شده مانند آب پرتقال و غلات

اگر شما به یک رژیم گیاهخواری پایبند باشید احتمال دارد که دچار کمبود ویتامین D نشوید.

تن پوست تیره

افرادی که پوست تیره تر دارند مقدار بیشتری ملانین دارند. ملانین تولید ویتامین D را در پوست کاهش می دهد.

یک مطالعه سال 2006 نشان داد که کمبود ویتامین D در ایالات متحده بیشتر در میان آفریقایی-آمریکایی ها بیشتر از سایر مردم آمریکا است. مشخص نیست که آیا میزان ویتامین D در افرادی که دارای پوست تیره تر هستند، دارای پیامدهای جدی بهداشتی هستند یا خیر.

اگر شما درباره تولید ویتامین D خود با قرار گرفتن در معرض آفتاب نگران هستید، با پزشک خود درمورد آنچه که می توانید انجام دهید، صحبت کنید و سعی کنید غذاهای بیشتری با ویتامین D خود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

عرض جغرافیایی بالا

مطالعات منتشر شده در مجله تغذیه و مجله بین المللی بهداشت هر دو متوجه شدند که مردمی که در عرض جغرافیایی شمالی زندگی می کنند، مانند نیمه شمالی ایالات متحده ممکن است سطح ویتامین D پایین تر داشته باشد.

اگر منطقه ای که در آن زندگی می کنید، خورشید کمی دارد، ممکن است مجبور به صرف زمان بیشتری در بیرون از خانه شوید تا میزان آفتاب خود را افزایش دهید.

چاقی

بین کمبود ویتامین D و افرادی که دارای شاخص توده بدنی  30یا بالاتر هستند وجود دارد. افرادی که چاق هستند ممکن است نیاز به جذب ویتامین D بیشتر از افراد با وزن متوسط ​​به منظور رسیدن به سطح توصیه شده در مواد غذایی داشته باشند.

اگر BMI شما 30 یا بالاتر باشد، با پزشک خود مشورت کنید تا طرح کاهش وزن را انجام دهید.

سن

سن می تواند به کمبود ویتامین D کمک کند. همانطور که شما بزرگتر میشوید، پوست شما در سنتز ویتامین D کمتر کارایی دارد. بزرگسالان نیز بسشتر تمایل دارند صرف زمان در خورشید را محدود کنند و ممکن است رژیم غذایی با مقدار کافی ویتامین D مصرف کنند.

علائم کمبود ویتامین

علائم کمبود ویتامین D

اگر کمبود ویتامین D دارید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

استخوان درد

خستگی یا خواب آلودگی

ضعف و درد عضلات و مفاصل

شما همچنین ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید که عبارتند از:

احساس غم، ناامیدی، و بی کفایتی

افکار مرگ یا خودکشی

بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد، به نام hypersomnia شناخته شده است

از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که شما از آن لذت می بردید

بی حالی

کاهش وزن بیش از حد و یا افزایش وزن

از دست دادن اشتها

مشکلات تمرکز

فراموشی

از دست دادن علاقه جنسی

سردرد یا کمردرد

اضطراب

اگر شما در معرض هر کدام از این علائم افسردگی قرار دارید، مهم است که مجددا به پزشک خود مراجعه کنید.

تشخیص کمبود ویتامین D

برای تشخیص کمبود ویتامین D، دکتر شما یک آزمایش خون برای اندازه گیری مقدار ویتامین D در خون تجویز می کند.

برای تشخیص افسردگی، دکتر در مورد علائم شما سوال می کند. همچنین ممکن است خواسته شود که تست ارزیابی را تکمیل کنید. افسردگی را نمی توان با استفاده از یک آزمایش خون تشخیص داد.

پزشک شما همچنین به شما سوالاتی می دهد و یک معاینه فیزیکی انجام دهید تا تعیین کنید آیا افسردگی دارید یا خیر. و ممکن است آزمایش های دیگر برای از بین بردن احتمال هر گونه مسائل اساسی وجود داشته باشد و یا اینکه آیا برخی از علائم افسردگی ممکن است با کمبود ویتامین D مرتبط باشد.

درمان کمبود ویتامین

درمان کمبود ویتامین D

شما می توانید کمبود ویتامین D و علائم آن را با افزایش مصرف خود کاهش دهید. راه هایی که می توانید بیشتر ویتامین D مصرف کنید عبارتند از:

مصرف مکمل های ویتامین D

افزایش تابش خورشید به شما

خوردن غذاهای حاوی ویتامین D یا غنی شده با ویتامین D

درمان افسردگی، داروهای روان درمانی و داروهای ضد افسردگی، درمان های مشترک هستند. آنها بسته به نشانه های شما و اهداف درمان می توانند به طور جداگانه یا ترکیبی مصرف شوند.

اگر افسردگی شما مربوط به کمبود ویتامین D باشد، افزایش ویتامین D شما ممکن است باعث کاهش علائم شما شود.

با پزشک خود در مورد گزینه های درمان خود صحبت کنید تا بهترین درمان ها را برای شما انجام دهد.

افراد مبتلا به افسردگی نیز می توانند اقداماتی را برای کاهش علائم افسردگی انجام دهند. برخی از گزینه های شما عبارتند از:

پیوستن به یک گروه حمایتی

گروه های حمایتی می توانند به شما در برقراری ارتباط با دیگران به صورت آنلاین، تلفنی یا خارج از جامعه که علائم مشابهی دارند، کمک کنند. آنها می توانند باعث دلگرمی زیادی شوند.

ورزش منظم

ورزش منظم می تواند باعث کاهش علائم افسردگی با انتشار مواد شیمیایی "احساس خوب" مانند آندورفین در مغز شود. ورزش نیز می تواند مواد شیمیایی سیستم ایمنی را کاهش دهد که افسردگی را بدتر می کند. با 30 دقیقه، سه بار در هفته شروع کنید و در صورت نیاز، روزها و دقیقه ها را اضافه کنید.

نگه داشتن یک برنامه منظم خواب

بی خوابی، هیپرزومنیا و مسائل خواب دیگر با افسردگی مرتبط است. برای مقابله با این علائم، یک برنامه منظم خواب ایجاد کنید. این بدان معنی است که خواب خود را تنظیم کنید. شما همچنین می توانید یک دفترچه یادداشت برای مدت زمان خواب و کیفیت خواب خود داشته باشید. این به پیشرفت شما کمک می کند.

رسیدگی به عزیزان

دوستان و خانواده شما می توانند به شما در مورد علائمتان کمک کنند. مهم این است که اجازه دهید عزیزان شما بدانند چگونه کمک کرده و چه زمانی برنامه درمان شما مفید نیست.

چشم انداز

ویتامین D برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است. سطح کم ویتامین D می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی، از جمله افسردگی شود. برخی از راه های درمان افسردگی مربوط به ویتامین D کم عبارتند از:

تابش خورشید بیشتر شود

اضافه کردن غذاهای غنی از ویتامین D به رژیم غذایی خود

حفظ وزن سالم

مصرف مکمل های غذایی

در مورد بهترین گزینه های درمان با دکتر خود صحبت کنید.

توجه:تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی