چگونگی کنترل فشار خون بالا
جلیلی  ۱۳۹۸/۰۴/۱v | ۰ | ۳۰۸

چگونگی کنترل فشار خون بالا

اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید نیازی به مصرف مکمل ندارید

برای کنترل فشار خون بالا، سعی کنید رژیم غذایی مناسبی را شروع کنید. این به معنا است که رژیم غذایی مناسب برای کنترل فشار خون مناسب است و شما دقیقا باید به دنبال همین مساله باشید. این به این معنی است که شما باید تمام غذاهای سالم، غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و بدون قند را استفاده کنید و از مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول اجتناب کنید. این رژیم غذایی به میزان قابل توجهی فشار خون بالا را کاهش می دهد:

اساسا شما می توانید گوشت قرمز و کربوهیدرات های سفید از جمله شکر سفید، آرد، رشته فرنگی و سیب زمینی و غیره را در برنامه غذایی خود قرار دهید. بهتر است غذاهایی که در بالا ذکر شده است اکثریت رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. مصرف سدیم را کاهش دهید. مصرف سدیم خود را به حدود 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. اگر مقدار نمکی که مصرف می کنید را احساس نمی کنید، ممکن است به دلیل اینکه به مصرف آن عادت کرده اید باشد. سعی کنید نمک به مواد غذایی خود اضافه نکنید. اگر به این موضوع اهمیت کافی بدهید مطمئن باشید که به سرعت فشار خون شما کاهش می یابد.

چگونگی کنترل فشار خون بالا

نمک ماده ای پنهان شده در غذای شما است، بنابراین ممکن است اغلب متوجه وجود آن در غذاها نشوید. به همین دلیل بهتر است قبل از مصرف مواد غذایی از مقدار نمک موجود در غذاها اطمینان حاصل کنید. سعی کنید با نمک دریایی آشپزی کنید. سطح مصرفی پتاسیم، منیزیم و کلسیم خود را بالا ببرید. این سه ماده مغذی با پایین آمدن فشار خون بالا مرتبط هستند. در حالی که کلسیم و منیزیم به طور کلی و ساختاری با کاهش فشار خون بالا ارتباطی ندارند، اما به حفظ فشار خون پایین کمک می کنند. پتاسیم در میوه هایی مانند موز، سبزیجات، لبنیات و ماهی ها یافت می شود. کلسیم در محصولات لبنی و منیزیم در مغز ها و دانه ها، سبزیجات سبز، آجیل و نخود فرنگی و لوبیا یافت می شود. قبل از تصمیم برای اضافه کردن مواد مغذی به رژیم غذایی، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، نیازی به مصرف مکمل ندارید. مصرف بیش از اندازه از مکمل ها و مواد مغذی برای بدن شما مفید نیست. چندین غذا در این سیاره وجود دارد که خواص سودمند آنها در میان افراد شناخته شده است. این غذاها شامل سیر، شکلات تلخ و روغن ماهی می باشند.

چگونگی کنترل فشار خون بالا

ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و ماهی آزاد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. سعی کنید چند بار در هفته این ماهی ها را با تعدادی لیمو ترش مصرف کنید. مصرف سیر می تواند برای اکثر موارد، از کاهش فشار خون تا از بین بردن درد های گوش استفاده شود. از سیر به عنوان عاملی برای  مبارزه با سرطان و کلسترول هم میتوان استفاده کرد. طبق مطالعات انجام شده، شکلات تلخ که حداقل از 70٪ کاکائو تشکیل شده باشد می تواند فشار خون را کاهش دهد. چای ترش می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. این اثرات به خاطر فیتو شیمی موجود در چای ترش است. اگر شما از مصرف چای گیاهی لذت می برید، می توانید بسیاری از ترکیبات گیاهی همراه با چای ترش را با هم ترکیب و مصرف کنید. سعی کنید یک مخلوطی را انتخاب کنید که چای ترش یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده آن باشد. از آنجا که مقدار زیاد کافئین می تواند در سیستم عروق خونی شما مشکل ایجاد کند و  رگ های خونی شما را منقبض و باعث فشار خون بالا در شما شود، مصرف چای گیاهی یک جایگزین مناسب و خوب به جای چای سیاه و نوشیدنی های کافئین دار است.

چگونگی کنترل فشار خون بالا

عاداتی برای داشتن قلبی سالم

فشار خون خود را به طور مرتب بررسی کنید. شما باید سالی یک بار آزمایش کامل خون را برای کنترل کلسترول، قند خون و میزان فشار خون انجام دهید تا از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید. به طور مرتب و منظم تحت نظر پزشک باشید. اگر فشار خون خود را در خانه اندازه می گیرید، از سالم بودن دستگاه و درست بودن اندازه گیری اطمینان حاصل کنید. اگر سؤالی دارید، از پزشک خود بپرسید. وزن خود را کنترل کنید. همان طور که وزن شما افزایش می یابد احتمال اینکه فشار خون شما بالا رود بسیار زیاد است. در بعضی موارد می توانید با کاهش وزن بسیار اندکی فشار خون خود را کاهش دهید. برای پایین آوردن وزن خود با پزشک خود مشورت کنید. سعی کنید روزانه 30 الی 60 دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش کردن روزانه به کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک بسیاری می کند. مصرف الکل خود را محدود کنید. مصرف روزانه مقدار کمی شراب قرمز می تواند فشار خون را کاهش دهد.

چگونگی کنترل فشار خون بالا

با این حال، مصرف و نوشیدن مقادیر زیادی الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. مردان کمتر از 65 سال می توانند به نوشیدن 2 لیوان در روز اکتفا کنند. از مصرف دخانیات اجتناب کنید. سیگار کشیدن در طول روز می تواند فشار خون را افزایش دهد. بعد از مصرف سیگار فشار خون شما تا 10 میلی متر Hg افزایش پیدا می کند. اگر چه این افزایش فشار خون یک اثر موقتی است اما اگر شما به صورت مداوم سیگار مصرف کنید در نهایت به فشار خون بالا مبتلا می شوید. نوشیدنی های حاوی کافئین موجب افزایش ضربان قلب شما می شود و فشار خون شما را به طور موقت افزایش می دهد. مصرف کافئین به طور بالقوه برای سلامتی افراد مبتلا به فشار خون بالا مضر است. یک دفتر یادداشت غذایی داشته باشید و با یادداشت کردن میزان فشار خونتان به صورت روزانه، فشار خونتان را کنترل کنید. برچسب ارزش غذایی روی  محصولات را قبل از مصرف مطالعه کنید. این نکته  کاملا ضروری است زیرا شما باید بدانید که چه چیزهایی در مواد غذایی شما وجود دارد. از مصرف غذاهایی که دارای سدیم بالا هستند اجتناب کنید. از مصرف غذاهایی که دارای نگهدارنده هستند نیز دوری کنید زیرا این نوع غذاها برای سلامتی شما مضر می باشند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی