رژیم غذایی پاکسازی روده
درودیان | ۱۳۹v/۱۱/۱۶ | ۰ | ۴۶۰ | ۰

رژیم غذایی پاکسازی روده

خوردن انواع خاصی از غذاها می تواند به پاکسازی روده کمک زیادی کند

روده بزرگ یک عضو است که بخشی از دستگاه گوارش در بدن است. هنگامی که غذا وارد بدن می شود، آن را بیشتر در روده کوچک هضم می شود، جایی که ویتامین ها و مواد معدنی خارج می شوند. پس از آن، غذا به روده بزرگ می رود. روده آب اضافی را دفع می کند و باکتری ها در روده کمک می کنند غذا تجزیه شده تا بتواند به راحتی از بدن خارج شود. روده سالم اساسا به عنوان عضو پاکسازی بدن عمل می کند.


5 غذای پاک کننده روده

5 غذای پاک کننده روده

خوردن انواع خاصی از غذاها می تواند به جابجایی مواد زائد از طریق روده در خارج از بدن کمک کند. اگر شما نیاز به تمیز کردن روده بزرگ دارید، می توانید سعی کنید پنج غذای زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید:

بروکلی

راه های مختلفی برای اضافه کردن بروکلی به رژیم غذایی وجود دارد. سعی کنید آن را سرخ کنید و آن را با مرغ تریاکی میل کنید. شما همچنین می توانید مخلوط کلم بروکلی و فلفل دلمه ای را امتحان کنید.

سبزیجات برگ سبز تیره

خوردن سبزی های تیره و برگ مانند مانند اسفناج، کلم و برگ چغندر یک راه عالی برای پاک کردن روده است. این سبزیجات را به همراه لوبیای سیاه به شکل سالاد مصرف کنید.این سالاد رنگارنگ در کشورهای جنوب غربی به عنوان ناهار استفاده می شود. شما می توانید با استفاده از ماکارونی ساده سوئدی نیز، غذا را به وعده غذایی روزانه خود اضافه کنید.

شیر

شما می توانید بیش از غلات صبحانه از شیر استفاده کنید. این سوپ پنیر چدار به شما کمک خواهد کرد که هر روزه سبزیجات و لبنیات خود را دریافت کنید. شما همچنین می توانید شیر توت فرنگی خانگی را به عنوان نوشیدنی امتحان کنید.

تمشک

تمشک همیشه یک غذای خوشمزه برای دسر است. اما آنها را به یک سالاد اضافه کنید، یا آنها را به یک سس اضافه کنید و آن را بر روی گوشت بره بریزید.

جو دوسر

اگر از مصرف جو دو سر به تنهایی خسته شده اید، به تعدادی از دستور العمل های فراوان با مرغ و جوجه بروید! این دستور العمل برای بلدرچین به کار می رود یا آن را به چیزهای دیگر مانند گوشت خوک و تخم مرغ سرخ شده بزنید. آنها طول می کشد تا طبخ شوند اما فیبر بیشتری تولید می کنند.

همه این غذاها حاوی مقادیر زیادی فیبر، کلسیم و ویتامین D هستند که در حفظ سیستم گوارش شما و جلوگیری از یبوست عالی است. اما اگر به یک رژیم غذایی حاوی فیبر یا کلسیم نپردازید، معرفی بسیاری از این نوع غذاها در یک زمان می تواند منجر به ناراحتی های دستگاه گوارش در قالب اسهال، نفخ و یا یبوست شود. اگر شما در حال برنامه ریزی برای پاکسازی روده خود هستید، بیشتر این مواد غذایی را به رژیم خود اضافه کنید، بجای اینکه همه آنها فقط یک بار مصرف شود.

مزایای فیبر چیست

مزایای فیبر چیست

به طور متوسط ​​آمریکایی ها حدود 13 گرم فیبر در روز مصرف می کند، اما کارشناسان معتقدند که افراد باید به میزان 25 تا 35 گرم برای سلامتی کامل روده مصرف کنند.

فیبر مواد گیاهی است که نمی تواند توسط آنزیم ها در دستگاه گوارش انسان شکسته شود. این کمک می کند تا روده بزرگ را پاک کند، زیرا حرکات منظم روده را تشویق می کند و به هضم غذا از طریق سیستم گوارش کمک می کند. کارشناسان توصیه می کنند که در طول هر خوراکی مقدار کمی فیبر مصرف کنند تا روزانه مصرف خود را گسترش دهید.

انواع فیبر

دو نوع فیبر وجود دارد: محلول در آب و غیر محلول در آب فیبر محلول در طول هضم آب را جذب می کند و میزان مدفوع را افزایش می دهد. غذاهای حاوی فیبر محلول در آب گاهی اوقات به عنوان "سبزیجات" نامیده می شود و شامل:

میوه های دارای فیبر بالا مانند گلابی، آووکادو و تمشک

سبزیجات

حبوبات

جو

سبوس جو

فیبر نامحلول در طی هضم بدون تغییر است، به طوری که غذا را از طریق روده به طور معمول حرکت می کند. این نوع فیبر را میتوان در یافت کرد:

میوه ها با پوست و یا دانه های خوراکی

سبزیجات

نان، پاستا و کراکر دانه کامل

بلغور گندم

دانه ذرت

غلات و حبوبات

سبوس

جو دوسر

گندم سیاه

برنج قهوه ای

تحقیقات نشان می دهد که کلسیم و ویتامین D، به ویژه D3، در جلوگیری از سرطان روده مفید هستند. آنها به کاهش التهاب روده کمک می کنند و فعالیت های شیمیایی خاصی را که می تواند رشد سرطان روده بزرگ را کاهش دهد، محدود می کند.

کلسیم و ویتامین D در بسیاری از سبزیجات تیره، و همچنین محصولات لبنی و غلات غنی شده یافت می شود.

چگونگی داشتن روده سالم

چگونگی داشتن روده سالم

داشتن یک رژیم غذایی با فیبر زیاد با مقدار زیادی سبزیجات خام

نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته شدن

اجتناب از خوردن گوشت قرمز بیش از حد و گوشت فرآوری شده

در نظر گرفتن پروبیوتیکهای روزانه برای ایجاد یک محیط باکتریایی متنوع در روده

انواع گروه های غذایی در رژیم غذایی شما باشد. خوردن انواع غذاها موجب تفاوت در سلامت روده می شود.

تمرکز بر بدن شما با انواع غذاهای حاوی فیبر، کلسیم و ویتامین D. این غذاها باعث حفظ سلامت روده شما می شود.


منبع:

بعدی قبلی