علل چربی شکم
درودیان | ۱۳۹۸/۰۶/۳۰ | ۰ | ۱۲۶ | ۰

علل چربی شکم

علل چربی شکم بیشتر شامل استرس و سیگار کشیدن و عادات غذایی ناسالم است

دلایل زیادی وجود دارد که افراد چربی شکم به دست می آورند از جمله رژیم غذایی ضعیف، عدم ورزش و استرس. بهبود تغذیه، افزایش فعالیت، کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی، همه به افراد در کاهش چربی شکم ناخواسته کمک می کند.

چربی شکم به چربی اطراف شکم اشاره دارد. دو نوع چربی شکم وجود دارد:

احشایی: این چربی اندامهای فرد را احاطه می کند.

زیر جلدی: این چربی است که در زیر پوست قرار دارد.

عوارض سلامتی ناشی از چربی احشایی بیش از داشتن چربی زیر جلدی مضر است. افراد می توانند برای از دست دادن چربی شکم، شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهند.

چربی شکم خطرناک

چرا چربی شکم خطرناک است

رژیم غذایی ضعیف می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

اضافه وزن یکی از دلایل اصلی بیماریهای مهم است.

چربی اضافی شکم می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

بیماری قلبی

سکته قلبی

فشار خون بالا

سکته مغزی

دیابت نوع 2

آسم

سرطان سینه

سرطان روده بزرگ

بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل

علل چربی شکم

علل چربی شکم

علل شایع چربی اضافی شکم شامل موارد زیر است:

رژیم غذایی ضعیف

مواد غذایی قندی مانند کیک و آب نبات و نوشیدنی هایی مثل نوشابه و آب میوه می توانند:

باعث افزایش وزن می شود

متابولیسم فرد را کند کند

توانایی شخص را در سوزاندن چربی کاهش دهند

رژیم های کم پروتئین و کم کربوهیدرات ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد. پروتئین به فرد کمک می کند احساس پری طولانی تر کند.

به ویژه چربی های ترانس باعث ایجاد التهاب می شوند و ممکن است منجر به چاقی شوند. چربی های ترانس در بسیاری از غذاها از جمله فست فود و کالاهای پخته شده به عنوان مثال کلوچه یا کراکر وجود دارد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که افراد چربی های ترانس را جایگزین غذاهای سالم و غلات سبوس دار، چربی های اشباع نشده کنند.

خواندن برچسب های غذایی می تواند به شخص کمک کند تا تعیین کند که آیا غذای آنها حاوی چربی های ترانس است.

مصرف زیاد الکل

مصرف زیاد الکل می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی مختلفی از جمله بیماری کبد و التهاب شود.

گزارشی از مصرف الکل و چاقی در سال 2015 در مجله فعلی چاقی نشان می دهد که نوشیدن الکل زیاد باعث افزایش وزن مردان در اطراف شکم آنها می شود، اگرچه نتایج مطالعه در زنان متناقض است.

عدم ورزش

سبک زندگی غیرفعال، خلاص شدن از چربی های اضافی، به ویژه در اطراف شکم، را برای فرد دشوار می کند. چربی شکم می تواند به ورزش و تغییرات رژیم غذایی پاسخ مثبت دهد.

استرس

یک هورمون استروئیدی معروف به نام کورتیزول به بدن کمک می کند تا با استرس کنترل و مقابله کند. هنگامی که فرد در وضعیت خطرناک یا استرس زیاد قرار دارد، بدن آنها کورتیزول را آزاد می کند و این می تواند بر متابولیسم آنها تأثیر بگذارد.

افراد غالبا هنگام احساس استرس به راحتی به غذا می رسند و کورتیزول باعث می شود کالری اضافی در شکم و سایر مناطق بدن برای استفاده های بعدی باقی بماند.

ژنتیک

شواهدی وجود دارد كه نشان می دهد ژنهای فرد می توانند در چاق بودن یا نبودن آنها نقش داشته باشند. دانشمندان فکر می کنند ژن ها می توانند بر رفتار، متابولیسم و ​​خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی تأثیر بگذارند.

به طور مشابه، عوامل محیطی و رفتار نیز در احتمال چاقی افراد نقش دارند.

خواب ضعیف

استراحت خیلی کم می تواند در زندگی تأثیر بگذارد.

یک مطالعه در مجله بالینی پزشکی خواب، افزایش وزن را به مدت زمان کوتاه خواب مرتبط می کند، که می تواند به چربی شکم منجر شود.

هم کیفیت پایین و هم کوتاه مدت خواب می تواند در رشد چربی شکمی نقش داشته باشد.

نداشتن خواب خوب کافی، به طور بالقوه می تواند منجر به رفتارهای ناسالم خوردن غذا، مانند خوردن احساسی شود.

سیگار کشیدن

محققان ممکن است سیگار کشیدن را عامل مستقیم چربی شکم نبینند، اما معتقدند که این یک عامل خطر محسوب می شود.

یک مطالعه سال 2012 که در مجله PloS One منتشر شده است نشان داد، اگرچه چاقی بین افراد سیگاری و افراد غیر سیگاری یکسان است، اما سیگاری ها نسبت به افراد غیر سیگاری چربی شکمی و احشایی بیشتری دارند.

کم کردن چربی شکم

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

با در نظر گرفتن تغییرات زیر، افراد ممکن است بتوانند چربی شکم ناخواسته خود را از دست بدهند:

رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و همچنین به احتمال زیاد می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد.

افراد باید از مصرف قند، غذاهای چرب و کربوهیدراتهای تصفیه شده که محتوای غذایی کمی دارند، خودداری کنند. در عوض، آنها باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده میل کنند.

مصرف الکل را کاهش دهید

فردی که سعی در از دست دادن چربی اضافی شکم دارد، باید میزان مصرف الکل را کنترل کند. نوشیدنی های الکلی غالبا حاوی شکر اضافی هستند، که می تواند به افزایش وزن کمک کند.

ورزش خود را بیشتر کنید

فرد می تواند با ورزش کردن به عنوان بخشی از کارهای روزمره، چربی شکم خود را از دست بدهد.

یک سبک زندگی بی تحرک، بسیاری از مشکلات سلامتی جدی از جمله افزایش وزن را به همراه دارد. افرادی که سعی در کاهش وزن دارند باید در کارهای روزمره ورزش خوبی انجام دهند.

انجام هر دو ورزش هوازی و تمرین قدرتی می تواند به افراد در مقابله با چربی شکم کمک کند.

اگر افراد تمرینات قلبی و عروقی و پر فشار را در کنار وزنه ها و تمرین مقاومتی انجام دهند، ورزش موثرتر است.

نور خورشید بیشتری دریافت کنید

بررسی 2016 در ژورنال بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حیوانات می تواند به کاهش و افزایش وزن و اختلال در عملکرد متابولیک منجر شود.

این بررسی نشان می دهد که مطالعات اندکی در مورد تأثیر نور خورشید بر انسان از نظر افزایش وزن مورد بررسی قرار گرفته است. این اظهار داشت که برای حمایت از یافته ها تاکنون تحقیقات بیشتری لازم است.

استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند باعث افزایش وزن فرد شود. ترشح هورمون استرس کورتیزول بر اشتهای فرد تأثیر می گذارد و می تواند باعث بیشتر خوردن آنها شود.

تاکتیک های کاهش استرس شامل ذهن آگاهی و مدیتیشن و ورزش ملایم مانند یوگا است.

الگوی خواب خود را بهبود بخشید

خواب برای سلامتی عمومی افراد بسیار حیاتی است و استراحت بسیار اندک می تواند تأثیر شدیدی بر بهزیستی داشته باشد.

هدف اصلی خواب این است که بدن بتواند استراحت کند و بهبود یابد، اما همچنین می تواند بر وزن شخص تأثیر بگذارد.

خوابیدن با كیفیت كافی هنگام كاهش وزن از جمله چربی شکم ضروری است.

ترک سیگار

سیگار کشیدن یک عامل خطر برای افزایش چربی شکم و همچنین بسیاری از نگرانی های جدی دیگر در زمینه سلامتی است. ترک کردن می تواند خطر ابتلا به چربی اضافی شکم و همچنین سلامت کلی را بهبود بخشد.

نتیجه گیری

در صورت داشتن چربی بیش از حد شکم، احتمال بروز مشکلات بهداشتی مختلف بیشتر است. علل آن شامل رژیم غذایی ضعیف، عدم ورزش و خواب کوتاه یا کم کیفیت است.

یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی فعال می تواند به افراد در از بین رفتن چربی اضافی شکم کمک کند و خطر بروز مشکلات مرتبط با آن را کاهش دهد.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی