4 ویتامین مفید برای سلامت پوست
درودیان | ۱۳۹v/۱۱/۲۱ | ۰ | ۳۳۰ | ۰

4 ویتامین مفید برای سلامت پوست

4 ویتامین مفید برای سلامت پوست ویتامین D و C و E و K است

مراقبت از پوست شما باید بخش مهمی از روال روزانه شما باشد. اولین چیزی که اکثر متخصصان بهداشتی به شما می گویند که برای حفظ پوست سالم انجام دهید، قرار نگرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید و محافظت در برابر نور خورشید است.

اما خورشید همیشه بد نیست. روزانه تنها 10-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در پوست می شود. ویتامین D یکی از بهترین ویتامینهای پوست شماست، همراه با ویتامین C، E و K

اطمینان حاصل کنید که ویتامین شما به اندازه کافی می تواند پوست شما را سالم نگه دارد. این می تواند به کاهش در:

لکه پوستی

قرمزی

چین و چروک

پوست خشک و خشن

خشکی بیش از حد

ویتامین های ضروری پوست در دسترس هستند، اما آنها نیز در محصولات مراقبت از پوست یافت می شوند. اطلاعات بیشتر در مورد این چهار ویتامین ضروری و نحوه کمک به شما برای به دست آوردن سلامت مطلوب پوست در این مطلب آمده است.


ویتامین دی

ویتامین دی

ویتامین D اغلب زمانی در پوست تشکیل می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب می شود. وقتی این اتفاق می افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. ویتامین D پس از آن توسط کبد و کلیه شما گرفته می شود و در سراسر بدن حمل می شود تا به ایجاد سلول های سالم کمک کند. این شامل پوست، جایی که ویتامین D نقش مهمی در تن پوست دارد. این ممکن است حتی به درمان پسوریازیس کمک کند.

کلسیتیرول یک نسخه ساخته شده از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می کند. کلسیتیرول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر است. مطالعه ای که در مجله Drugs and Dermatology منتشر شده در سال 2009 نشان داد که استفاده از کلسیتیرول باعث کاهش التهاب و تحریک پوست در افراد مبتلا به پسوریازیس و ایجاد عوارض جانبی ناخواسته می شود.

موسسه لینوس پالینگ در دانشگاه ایالت اورگان توصیه می کند مصرف روزانه ویتامین دی 600 واحد در روز باشد. اگر باردار هستید یا بیش از 70 سال سن دارید، ممکن است بیشتر از این نیاز داشته باشید.

شما می توانید مصرف ویتامین D خود را با:

بودن 10 دقيقه در معرض نور خورشيد در روز (اول به پزشک مراجعه کنيد، مخصوصا اگر سابقه سرطان پوست داشته ايد)

خوردن غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست

خوردن غذاهایی که ویتامین D را به طور طبیعی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و کدو در خود دارند

ویتامین سی

ویتامین سی

ویتامین C در سطوح بالا در اپیدرم (پوست بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خواص سرطانی آن (آنتی اکسیدان) و نقش آن در تولید کلاژن کمک می کند پوست شما سالم باشد. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از عناصر کلیدی موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست است.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر کرم های ضد آفتاب برای پوست شما را برای محافظت از اشعه های مضر UV اشعه خورشید افزایش دهد. این کار با کاهش آسیب سلول و کمک به روند بهبود زخم های بدن انجام می شود. ویتامین C همچنین می تواند به علت نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن، از علائم پیری جلوگیری کند. این کمک می کند تا پوست آسیب دیده را بهبود بخشد و در بعضی موارد، ظاهر شدن چین و چروک را کاهش می دهد. مصرف مناسب ویتامین C نیز می تواند به بهبود و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

با توجه به شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل های غذایی و مواد غذایی که ما می خوریم، کمبود این مواد مغذی نادر است. توصیه 1000 میلی گرم در روز است. اگر متوجه شوید که شما ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارید، می توانید:

از مرکبات بیشتری مانند پرتقال استفاده کنید

خوردن سایر منابع گیاهی از ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج

نوشیدنی آب پرتقال

مکمل ها را طبق توصیه پزشک تنظیم کنید

از ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک، و لکه های پوستی استفاده کنید

ویتامین ای

ویتامین ای

مانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست برای محافظت در برابر مضرات خورشید است. ویتامین E موجب جذب نور UV مضر از خورشید در هنگام استفاده از پوست می شود. حفاظت از عکس به توانایی بدن برای به حداقل رساندن آسیب های ناشی از اشعه های UV اشاره دارد. این می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.

به طور معمول، بدن ویتامین E را از طریق پوست تولید می کند، ماده ای چرب که منافذ پوست را از بین می برد. در تعادل مناسب، سبوم به حفظ پوست کمک می کند و از خشکی جلوگیری می کند. اگر پوستی به خصوص پوست خشک دارید، ویتامین E احتمالا می تواند به کم کردن میزان چربی بدن کمک کند. ویتامین E نیز در درمان التهاب پوست کمک می کند.

در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست در دسترس است، مشکل این است که هر گونه اثرات می تواند پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب به حداقل برسد. گرفتن ویتامین E کافی در رژیم غذایی شما ترجیح داده می شود. اکثر بزرگسالان حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. شما می توانید مصرف خود را با:

خوردن بیشتر آجیل و دانه ها، مانند بادام، فندق و دانه های آفتابگردان

مصرف یک مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E جداگانه

با استفاده از محصولات موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامین C هستند

ویتامین کا

ویتامین کا

ویتامین K در کمک به روند لخته شدن خون بدن ضروری است، که به بدن کمک می کند تا زخم ها، کبودی ها و مناطقی را که توسط جراحی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، درمان کند. توابع اولیه ویتامین K نیز برای کمک به برخی از شرایط پوستی مانند:

علائم کشش

رگهای واریس عنکبوتی

زخم ها

لکه های پوستی

محافل زیر چشم شما

ویتامین K را می توان در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست پیدا کرد و می تواند به درمان انواع بیماری های پوستی کمک کند. پزشکان اغلب از کرم هایی حاوی ویتامین K در بیماران مبتلا به جراحی استفاده می کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. این ممکن است به بهبود سرعت بهبودی پوست کمک کند. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست بیشتر از ویتامین E و C است.

با توجه به دانشگاه فلوریدا، کمبود ویتامین K در ایالات متحده کمیاب است. بزرگسالان بین 90 تا 120 گرم در روز نیاز دارند. شما می توانید مصرف خود را با خوردن افزایش دهید:

کلم بروکلی

اسفناج

کاهو

کلم

لوبیا سبز

تمام این ویتامین ها برای عملکرد بدن شما ضروری است، کمبود ویتامین می تواند اثرات نامطلوب بر پوست داشته باشد. از آنجا که ویتامین C و E نقش بسیار مهمی در محافظت از پوست شما از خورشید دارند، کمبود ویتامین می تواند خطر آسیب پوست، از جمله سرطان پوست را افزایش دهد. به گفته مراکز کنترل و پيشگيری از بيماری، سرطان پوست شايعترين نوع سرطان در ايالات متحده است.


منبع:

بعدی قبلی