مزایای ویتامین D
درودیان  ۱۳۹v/۱۱/۱v | ۰ | ۱۴۰

مزایای ویتامین D

از بهترین مزایای ویتامین D نقش آن در مبارزه با انواع بیماری ها است

ویتامین D گاهی به نام "ویتامین آفتاب" نامیده می شود زیرا در پاسخ به نور خورشید در پوست شما تولید می شود. این یک ویتامین محلول در چربی در یک خانواده از ترکیبات است که شامل ویتامین D-1، D-2 و D-3 می باشد.

بدن شما به طور طبیعی هنگامی که به طور مستقیم در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D را تولید می کند. شما همچنین می توانید آن را از طریق غذاهای خاص و مکمل ها برای اطمینان از سطح کافی ویتامین در خون خود دریافت کنید.

ویتامین D دارای چندین عملکرد مهم است. شاید حیاتی ترین تنظیم کننده جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد سیستم ایمنی طبیعی میباشد. دریافت مقدار کافی ویتامین D برای رشد و تکامل طبیعی استخوان ها و دندان ها، و همچنین مقاومت در برابر بیماری های خاص، مهم است.

اگر بدن شما ویتامین D کافی نداشته باشد، در معرض خطر ناهنجاری های استخوانی مانند استخوان های نرم (استئومالاسیا) یا استخوان های شکننده (پوکی استخوان) هستید.


ویتامین D در مبارزه با بیماری ها مفید است

ویتامین D در مبارزه با بیماری ها مفید است

علاوه بر مزایای اولیه آن، تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D همچنین می تواند نقش مهمی در:

بر اساس یک مطالعه که در سال 2006 در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شده ، خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد

بر اساس یافته های سال 2008 منتشر شده، احتمال ابتلا به بیماری قلبی شما کاهش می یابد

با توجه به تحقیقات سال 2010 منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، کمک به کاهش احتمال ابتلا به آنفولانزا

ویتامین D باعث کاهش افسردگی می شود

تحقیقات نشان داده است که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در تنظیم حالت و افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند افرادی که دارای افسردگی هستند و مکمل های ویتامین D دریافت کرده اند بهبود علائم آنها را متوجه شده اند.

محققان دیگری در مطالعه دیگری درباره افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا بودند، کمبود ویتامین D را در افرادی که دچار اضطراب و افسردگی بودند نیز یافتند.

ویتامین D باعث کاهش وزن می شود

ویتامین D باعث کاهش وزن می شود

اگر سعی در از دست دادن وزن یا جلوگیری از بیماری های قلبی دارید، اضافه کردن مکمل های ویتامین D به رژیم غذایی خود می تواند مفید باشد. شما می توانید یک انتخاب عالی از مکمل های ویتامین D را در انواع داروخانه ها پیدا کنید.

در یک مطالعه، افراد که  کلسیم و مکمل روزانه ویتامین D مصرف می کردند نسبت به افراد دیگر قادر به از دست دادن وزن بیشتر ن بودند. دانشمندان گفتند که کلسیم اضافی و ویتامین D دارای اثر بخشی خوراکی هستند.

در مطالعه دیگری، افرادی که اضافه وزن داشتند، روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف می کردند.

مراقب کمبود ویتامین D باشید

بسیاری از عوامل می توانند توانایی شما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D تنها از طریق خورشید را کاهش دهند. این عوامل عبارتند از:

بودن در یک منطقه با آلودگی بالا

استفاده از کرم ضد آفتاب

صرف وقت بیشتر در داخل خانه

زندگی در شهرهای بزرگ که ساختمان ها بلوک نور خورشید را پوشش می دهند

داشتن پوست تیره تر (با سطوح ملانین بالاتر، ویتامین D کمتر در پوست جذب می شود.)

این عوامل باعث کمبود ویتامین D در تعداد زیادی از مردم می شود. به همین دلیل مهم است که بعضی از ویتامین D خود را از منابع خورشیدی نیز دریافت کنید.

علائم کمبود ویتامین D در بزرگسالان عبارتند از:

خستگی، درد و احساس عمومی خوبی نداشته باشید

درد شدید استخوان یا عضلات یا ضعف

شکستگی ها ، به ویژه در پاها، لگن و باسن

پزشکان با انجام یک آزمایش خون ساده می توانند کمبود ویتامین D را تشخیص دهند. اگر کمبود دارید، پزشک ممکن است از اشعه ایکس برای بررسی قدرت استخوان ها استفاده کند.

اگر با کمبود ویتامین D تشخیص داده شوید، پزشک شما به شما توصیه می کند که مکمل های ویتامین D خود را روزانه مصرف کنید. اگر کمبود شدید داشته باشید، ممکن است به جای مصرف قرص یا ویتامین D با دوز بالا و یا مایعات توصیه شود. شما همچنین باید مطمئن شوید که ویتامین D از طریق نور خورشید و غذاهایی که می خورید را دریافت کنید.

منابع غذایی ویتامین D

منابع غذایی ویتامین D

بعضی غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. به همین دلیل برخی از غذاها غنی شده اند. این به این معنی است که ویتامین D اضافه شده است. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از:

ماهی سالمون

ساردین ها

زرده تخم مرغ

میگو

شیر (غنی شده)

غلات (غنی شده)

ماست (غنی شده)

آب پرتقال (غنی شده)

گرفتن مقدار کافی ویتامین D به میزان کافی در طول روز از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب و مواد غذایی به تنهایی دشوار باشد، بنابراین مصرف مکمل های ویتامین D می تواند کمک کند.


منبع:

بعدی قبلی