علائم و نشانه های اضطراب
ghasemi  ۱۳۹۸/۰۲/۱۱ | ۰ | ۲۲۳

علائم و نشانه های اضطراب

در واقع، اضطراب یک واکنش عادی بدن نسبت به رویدادهای زندگی استرس زا می باشد

بسیاری از مردم در برخی از موارد زندگی خود اضطراب دارند.

در واقع اضطراب یک واکنش عادی بدن نسبت به رویدادهای زندگی استرس زا مانند جا به جایی، تغییر شغل یا مشکلات مالی است.

با این حال، هنگامی که علائم اضطراب بزرگتر از حوادثی است که توسط آنها دچار اضطراب شده اید برای فرد موجب ایجاد مشکل شده و زندگی او را مختل می کند. این امر می توانند علائم اختلال اضطرابی باشند.

اختلالات اضطرابی می تواند ناتوان کننده باشد، اما می توانند با کمک مناسب یک پزشک متخصص مدیریت شوند. تشخیص علائم اولین گام در این زمینه است.

در اینجا 11 عارضه مشترک از اختلال اضطراب و همچنین نحوه کاهش اضطراب به طور طبیعی و زمانی که به دنبال کمک حرفه ای هستند به شما گفته می شود:

نگرانی بیش از حد

اضطراب بیش از حد در مورد مسائل روزمره، نشانه ای از اختلال اضطراب عمومی است، به خصوص اگر آنقدر شدید باشد تا بتواند در زندگی روزانه اختلال ایجاد کند و تقریبا در هر روز و به مدت حداقل 6 ماه طول بکشد.

احساس آشفتگی

احساس آشفتگی

ضربان قلب سریع، عرق کردن، تکان دادن دست و پا  و خشک شدن دهان، علائم شایع اضطراب است. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است این نوع تحریک را برای مدت زمان طولانی تجربه کنند.

بی خوابی

استراحت به تنهایی برای تشخیص اختلال اضطراب کافی نیست، اما این که شما اغلب نتوانید از شدت اضطراب استراحت کنید، می تواند یک علامت باشد.

خستگی

خستگی می تواند نشانه ای از اختلال اضطرابی باشد اگر با نگرانی بیش از حد همراه باشد. با این حال، خستگی همچنین می تواند سایر اختلالات پزشکی را نشان دهد و دلیل خستگی این اختلالات باشد.

مشکل در تمرکز

مشکل در تمرکز یکی از علائم اختلال اضطرابی می باشد و این علامت در اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی گزارش است.

تحریک پذیری

اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومي احساس تحريك پذير زیاد مي كنند، به ويژه هنگامي كه اضطراب آنها در اوج خود می باشد.

تنش عضلانی

تنش عضلانی به شدت با اضطراب مرتبط است، اما عامل این ارتباط به خوبی تا کنون درک نشده است. ام این موضوع که درمان تنش عضلانی به کاهش نشانه های نگرانی کمک می کند، اثبات شده است.

مشکل در خواب یا خواب آلودگی بیش از حد

مشکلات خواب در افراد مبتلا به اضطراب بسیار شایع است. درمان اضطراب معمولا می تواند به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند.

حمله ترس

حمله ترس

حملات هراس باعث احساس ترس بسیار شدید و نشانه های فیزیکی ناخوشایند می شود. حملات تکان دهنده تکراری ممکن است نشانه ای از اختلال هراس در فرد باشد.

دوری کردن از موقعیت های اجتماعی

ترس و اجتناب از شرایط اجتماعی ممکن است نشانه ای از اختلال اضطراب اجتماعی باشد و یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی تشخیص داده شود.

ترس های غیر منطقی

ترس های غیر منطقی که مانع عملکرد روزانه می شوند ممکن است نشانه ای از یک فوبیای خاص باشند. انواع مختلف ترس وجود دارد، اما تمام آنها شامل رفتار های اجتناب شونده و احساس ترس شدید می شوند.

راه های طبیعی برای کاهش اضطراب

راه های بسیاری وجود دارد که باعث کاهش اضطراب می شوند و به شما کمک می کنند تا احساس خوبی داشته باشید، از جمله:

خوردن یک رژیم غذایی سالم: رژیم های غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، گوشت های با کیفیت بالا، ماهی، آجیل و غلات می توانند خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را کاهش دهند، اما برای درمان این اختلال توسط رژیم غذایی به اندازه کافی مناسب نیست.

مصرف پروبیوتیک ها و مواد غذایی تخمیر شده: مصرف پروبیوتیک ها و خوردن غذاهای رژیمی با بهبود سلامت روانی همراه بوده و به آن کمک می کند.

محدود کردن مصرف کافئین: مصرف کافئین بیش از حد ممکن است احساس اضطراب در بعضی افراد، به ویژه افرادی که دارای اختلالات اضطرابی هستند را بدتر کند.

اجتناب از مصرف الکل: اختلالات اضطرابی و سوء مصرف الکل به شدت مرتبط است، بنابراین ممکن است به نوشیدن الکل کمک کند.

ترک سیگار: سیگار کشیدن با افزایش خطر ابتلا به اختلال اضطراب همراه است. ترک سیگار موجب بهبود سلامت روانی می شود.

ورزش زیاد و منظم: ورزش منظم با پایین آوردن خطر ایجاد اختلال اضطراب ارتباط دارد، اما موضوع تحقیقات در این بابت است که آیا به کسانی که قبلا در آنها اختلالات اضطرابی تشخیص داده شده نیز کمک می کند و یا خیر.

تلاش برای مدیتیشن: یک نوع از درمان مبتنی بر مراقبه به نام کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت نشان داده است که علائم را در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بطور قابل توجهی کاهش می دهد.

تمرین یوگا: تمرین یوگا به طور منظم موجب کاهش علائم در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی شده است، اما تحقیقات با کیفیت بالاتری در این زمینه مورد نیاز است.

زمان برای گرفتن کمک حرفه ای

زمان برای گرفتن کمک حرفه ای

اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد، بنابراین اگر علائم شما شدید باشد، به دنبال کمک حرفه ای از فرد متخصص باشید.

اگر در اکثر روزها احساس اضطراب می کنید و یک یا بیشتر از علائم ذکر شده در بالا را برای حداقل شش ماه تجربه کرده اید، ممکن است نشانه ای از اختلال اضطرابی باشد.

صرف نظر از مدت زمانی که علائم شما را تجربه کرده اید، اگر احساس می کنید احساسات شما در زندگی شما دخالت می کنند، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

روانشناسان مجاز و روانپزشکان برای درمان اختلالات اضطرابی از طریق ابزارهای مختلف آموزش دیده اند.

این اغلب شامل درمان رفتاری شناختی، داروهای ضد اضطراب یا برخی از درمان های طبیعی است که در بالا ذکر شد.

کار با فرد حرفه ای در زمینه درمان اختلالات اضطرابی می تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را مدیریت کنید و علائم خود را به سرعت و ایمن تر از حد ممکن کاهش دهید.

جمع بندی

اختلالات اضطرابی با انواع نشانه ها مشخص می شود.

یکی از رایج ترین نشانه نگرانی های بیش از حد و مزاحم است که عملکرد روزانه را مختل می کند. نشانه های دیگر عبارتند از: تحریک پذیری، بی حوصلگی، خستگی، سخت بودن تمرکز کردن ، فشار بر روی عضلات و مشکلات خواب.

حملات تکراری ناگهانی ممکن است باعث اختلال هراسی شود، ترس و اجتناب از شرایط اجتماعی می تواند اختلال اضطراب اجتماعی را نشان دهد و ترس های شدید می تواند نشانه ای از اختلالات فوبیای خاص باشد.

صرف نظر از نوع اضطرابی که ممکن است داشته باشید، بسیاری از راه حل های طبیعی وجود دارد که می توانید برای کمک به آن در هنگام کار با یک متخصص بهداشت حرفه ای مجوز استفاده کنید.


منبع:

بعدی قبلی