همه چیز در مورد اضطراب
درودیان | ۱۳۹۸/۰۴/۱۱ | ۰ | ۱v۳ | ۰

همه چیز در مورد اضطراب

زنان بیشتر از مردان دچار اضطراب می شوند

اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این یک احساس ترس یا نگرانی است در مورد آنچه که باعث استرس شده است. اولین روز مدرسه، رفتن به مصاحبه شغلی یا دادن سخنرانی ممکن است باعث شود بیشتر مردم احساس ترس و اضطراب کنند.

اما اگر احساس اضطراب شما شدید باشد و بیش از شش ماه طول بکشد و در زندگی شما دخالت کند، ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید.

اختلالات اضطراب چیست

اختلالات اضطراب چیست

طبیعی است که احساس کنید در مورد رفتن به مکان جدید، شروع یک کار جدید یا دادن یک امتحان احساس اضطراب کنید. این نوع اضطراب ناخوشایند است، اما ممکن است شما را وادار به کار سخت تر و انجام کار بهتر کند. اضطراب معمول یک احساس است که می آید و می رود، اما با زندگی روزمره تداخل ندارد.

در مورد اختلال اضطراب، احساس ترس ممکن است همیشه با شما باشد. این شدید و گاه ناکارآمد است.

این نوع اضطراب ممکن است موجب توقف فعالیتهایی که شما لذت می برید شود. در موارد شدید، ممکن است از ورود به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی ترک خانه خود جلوگیری کنید. اگر درمان نشود، اضطراب بدتر خواهد شد.

اختلالات اضطرابی شایع ترین شکل اختلال هیجانی هستند و می توانند در هر سنی در هرکدام از افراد تاثیرگذار باشند. با توجه به انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان بیشتر از مردان تشخیص اختلال اضطراب دارند.

انواع اختلالات اضطرابی

اضطراب بخش مهمی از اختلالات مختلف است. این شامل:

اختلال هراس: تجربه حملات وحشت آمیز در مواقع غیر منتظره. فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است در ترس از حمله ترسناک بعدی زندگی کند.

ترس و وحشت: ترس بیش از حد از یک شی، وضعیت یا فعالیت خاص

اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از دیگران در شرایط اجتماعی

اختلال وسواسی-اجباری: افکار غیر منطقی تکراری که شما را به انجام رفتارهای خاص و تکراری هدایت می کند

اختلال اضطراب جدایی: ترس از دور بودن از خانه یا عزیزان

اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی (که قبلا مالیخولیا نامیده شده است)

اختلال استرس پس از حادثه (PTSD): اضطراب پس از یک حادثه تروماتیک

علائم اضطراب

اضطراب با توجه به تجربه فردی، متفاوت است. راه هایی که افراد اضطراب را تجربه می کنند شامل کابوس، حملات هراس و افکار یا خاطرات دردناک است که نمی توانید کنترل کنید. شما ممکن است احساس ترس و نگرانی عمومی داشته باشید یا ممکن است از یک محل یا رویداد خاص بترسید.

علائم اضطراب عمومی عبارتند از:

افزایش ضربان قلب

تنفس سریع و پی در پی

رخوت

مشکل تمرکز

مشکل خواب رفتن

علائم اضطراب شما ممکن است کاملا متفاوت از شخص دیگری باشد. به همین دلیل مهم است تمام راه هایی که اضطراب می تواند خود را نشان دهد بدانیم.

حمله اضطراب چیست

حمله اضطراب چیست

یک حمله اضطراب احساس اضطراب، نگرانی، یا ترس است. برای بسیاری از مردم، یک حمله اضطراب به آرامی ایجاد می شود. این ممکن است به عنوان یک رویداد استرس زا بدتر شود.

حملات اضطراب می تواند به شدت متفاوت باشد و علائم ممکن است در افراد متفاوت باشد. به این دلیل است که بسیاری از علائم اضطراب برای همه اتفاق نمی افتد و در طول زمان می توانند تغییر کنند.

نشانه های رایج اضطراب عبارتند از:

احساس ضعف یا سرگیجه

تنگی نفس

خشکی دهان

تعریق

لرز و یا گر گرفتن

دلهره و نگرانی

بی قراری

پریشانی

ترس

بی حسی یا سوزش

یک حمله ترسناک و یک حمله اضطراب برخی از نشانه های رایج را متحمل می شوند، اما آنها یکسان نیستند. در مورد هر چیزی بیشتر بدانید تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا علائم شما نتیجه یک یا هر دو هستند.

علل اضطراب

محققان دلیل دقیق اضطراب را نمی دانند. اما، به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل نقش دارند. این شامل عوامل ژنتیکی و محیطی، و همچنین شیمی مغز می شود.

علاوه بر این، محققان بر این باورند که مناطق مغز مسئول کنترل ترس ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.

تحقیقات کنونی اضطراب، نگاهی عمیق تر به قسمت هایی از مغز که درگیر اضطراب هستند، است.

آیا آزمایشهایی وجود دارند که اضطراب را تشخیص دهند

یک آزمون تنها نمی تواند اضطراب را تشخیص دهد. در عوض، تشخیص اضطراب نیاز به یک پروسه طولانی از معاینات فیزیکی، ارزیابی سلامت روان و پرسشنامه روانشناختی دارد.

بعضی از پزشکان ممکن است یک معاینه فیزیکی را انجام دهند، از جمله آزمایش خون یا ادرار برای رد کردن شرایط پزشکی اولیه که ممکن است به علائمی که شما تجربه می کنید کمک کند.

چند آزمون اضطراب و مقیاس نیز برای کمک به دکتر شما در ارزیابی سطح اضطراب که در حال تجربهآن هستید  استفاده شود.

درمان اضطراب چیست

هنگامی که شما با اضطراب تشخیص داده می شوید، می توانید گزینه های درمان را با دکتر خود بررسی کنید. برای برخی افراد، درمان پزشکی ضروری نیست. تغییرات شیوه زندگی ممکن است برای مقابله با علائم به اندازه کافی باشد.

در موارد متوسط یا شدید، درمان میتواند به شما در رفع علائم کمک کند و زندگی روزمره را کنترل کنید.

درمان اضطراب به دو دسته تقسیم می شود: روان درمانی و دارو. ملاقات با یک متخصص روانپزشکی یا روانشناس می تواند به شما در یادگیری ابزارهایی برای استفاده و استراتژی هایی برای مقابله با اضطراب در هنگام وقوع کمک کند.

داروهایی که معمولا برای درمان اضطراب استفاده می شوند شامل داروهای ضد افسردگی و آرام بخش هستند. آنها برای تعادل شیمی مغز، جلوگیری از اضطراب و جلوگیری از نشانه های شدید این اختلال کار می کنند.

درمان های طبیعی برای اضطراب

چه درمان های طبیعی برای اضطراب استفاده می شود

تغییرات شیوه زندگی می تواند یک راه موثر برای تحریک برخی از علائم استرس و اضطرابی باشد که شما ممکن است هر روز با آن روبرو شوید. اکثر درمان های طبیعی شامل مراقبت از بدن شما، شرکت در فعالیت های سالم و از بین بردن عادات ناسالم است.

این شامل:

خوابیدن کافی

مدیتیشن

فعالیت و ورزش

خوردن یک رژیم غذایی سالم

اجتناب از الکل

اجتناب از کافئین

ترک سیگار

اگر این تغییرات شیوه زندگی به نظر می رسد یک راه مثبت برای کمک به شما در از بین بردن برخی از علائم اضطراب باشد، اما لازم است در مورد ایده های لازم برای درمان اضطراب بیشتر آگاهی پیدا کنید.

اضطراب و افسردگی

اگر اختلال اضطراب دارید، ممکن است افسرده باشید. در حالی که اضطراب و افسردگی می تواند به طور جداگانه اتفاق بیفتد، این امر برای افراد مبتلا به اختلالات روانی با هم اتفاق نمی افتد.

اضطراب می تواند نشانه ای از افسردگی بالینی یا افسردگی عمده  باشد. به همین ترتیب، علائم افسردگی را می توان با اختلال اضطراب ایجاد کرد.

علائم هر دو شرایط را می توان با بسیاری از درمان های مشابه درمان کرد مانند: روان درمانگری (مشاوره)، داروها و تغییرات شیوه زندگی.

چگونه به به کودکان دارای اضطراب باید کمک کرد

اضطراب در کودکان طبیعی و شایع است. در واقع، یک از هر هشت کودک اضطراب را تجربه خواهد کرد. همانطور که کودکان رشد می کنند و از والدینشان، دوستان و حامیان آنها یاد می گیرند، معمولا مهارت های خود را برای آرامش و مقابله با احساس اضطراب افزایش می دهند.

اما اضطراب در کودکان نیز می تواند مزمن و مداوم باشد و به یک اختلال اضطرابی تبدیل شود. اضطراب کنترل نشده ممکن است شروع به دخالت در فعالیت های روزمره کند و کودکان ممکن است از برقراری ارتباط با همسالان و اعضای خانواده خود جلوگیری کنند.

علائم اختلال اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ناتوانی

تحریک پذیری

بی خوابی

احساس ترس

احساس شرم

احساس انزوا

درمان اضطراب برای کودکان شامل درمان رفتاری شناختی (گفتار درمانی) و داروها می باشد.

چگونه به به نوجوانان دارای اضطراب باید کمک کرد

نوجوانان ممکن است دلایل بسیاری برای اضطراب داشته باشند. امتحانات، کالج و تاریخ های پر استرس همه در این سال های مهم ظاهر می شود. اما نوجوانانی که علائم اضطراب را تجربه می کنند اغلب ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشند.

نشانه های اضطراب نوجوانان ممکن است شامل عصبانیت، خجالت، رفتارهای انزواطلبانه و اجتناب از آن باشد. به همین ترتیب، اضطراب نوجوانان ممکن است منجر به رفتارهای غیر معمول شود. آنها ممکن است در مدارس ضعیف عمل می کنند، رویدادهای اجتماعی را رد می کنند و حتی در مصرف مواد یا مصرف الکل مشارکت می کنند.

برای برخی از نوجوانان، افسردگی ممکن است همراه با اضطراب باشد. تشخیص هر دو بیماری مهم است، به طوری که درمان می تواند مسائل اساسی را حل کند و به کاهش علائم کمک کند.

شایع ترین درمان اضطراب در نوجوانان گفتار درمانی و دارو است. این درمان ها همچنین به درمان علائم افسردگی کمک می کنند.

اضطراب و استرس

استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس، نتیجه تقاضای مغز یا بدن شما است. این می تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیتی باشد که موجب عصبانیت یا نگرانی شما می شود. اضطراب همان ترس یا نگرانی است.

اضطراب می تواند واکنش به استرس شما باشد، اما می تواند در افرادی که دچار استرس های آشکار نیستند نیز رخ دهد.

هر دو اضطراب و استرس علائم فیزیکی و روانی را ایجاد می کنند. این شامل:

سردرد

درد شکم

ضربان قلب سریع

تعریق

سرگیجه

ناتوانی

تنش عضلانی

تنفس سریع و پی در پی

وحشت

عصبی بودن

مشکل تمرکز

خشم یا تحریک پذیری

بی قراری

بی خوابی

استرس و اضطراب همیشه بد نیستو  هر دوی آن ها در واقع می تواند به شما برای تقویت و یا انگیزه برای انجام یک کار یا چالش کمک کند. با این حال، اگر آنها پایدار می شوند، می توانند شروع به دخالت در زندگی روزمره شما کنند. در این مورد، مهم است که به دنبال درمان باشید.

چشم انداز دراز مدت افسردگی و اضطراب درمان نشده شامل مسائل بهداشتی مزمن مانند بیماری های قلبی است. یاد بگیرید که چرا اضطراب و استرس رخ می دهد و چگونه می توانید شرایط را کنترل کنید.

اضطراب و الکل

اگر اغلب مضطرب هستید، ممکن است بخواهید الکل مصرف کرده تا اعصابتان را آرام کنید. الکل یک آرام بخش است. این می تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی شما را کاهش دهد، که ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید.

در یک محیط اجتماعی، ممکن است احساس درستی از پاسخی را داشته باشید که باید برای محافظت از خود انجام دهید. در نهایت ممکن است بهترین راه حل نباشد.

برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی در معرض سوء استفاده از الکل یا داروهای دیگر هستند تا به طور منظم این احساس را از بین ببرند. این می تواند وابستگی ایجاد کند.

ممکن است قبل از اینکه اضطراب را حل کنید، ممکن است لازم باشد که یک مشکل الکل یا مواد مخدر را درمان کنید. در نهایت، استفاده مزمن و یا درازمدت می تواند وضعیت را بدتر کند.

آیا غذاها می توانند اضطراب را درمان کنند

برای درمان اضطراب معمولا از داروها و گفتار درمان استفاده می شود. تغییر سبک زندگی، مانند داشتن خواب کافی و تمرین منظم، همچنین می تواند کمک کند. علاوه بر این، برخی از تحقیقات نشان می دهد که غذاهایی که می خورید ممکن است بر روی مغز شما تاثیر مثبتی داشته باشند، اگر اغلب اضطراب دارید.

این غذاها عبارتند از:

ماهی سالمون

بابونه

زردچوبه

شکلات تلخ

ماست

چای سبز

اطلاعات بیشتر در مورد راه های بسیاری از این غذاها می تواند سلامت مغز شما را افزایش دهد و اضطراب شما را کاهش دهد.

چشم انداز اختلال اضطراب

اختلالات اضطرابی می تواند با دارو، روان درمانی یا ترکیبی از دو مورد درمان شود. برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب خفیف یا ترس از چیزی که می توانند به آسانی از آن اجتناب کنند تصمیم می گیرند با آن شرایط زندگی کنند و به دنبال درمان نباشند.

مهم است که درک کنیم که اختلالات اضطرابی میتواند حتی در موارد شدید درمان شود. اگر چه، اضطراب معمولا از بین نمی رود، شما می توانید آن را مدیریت کنید و زندگی شاد و سالم داشته باشید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی