تاثیر رژیم غذایی بر جوش صورت
درودیان | ۱۳۹۸/۰۸/۰۶ | ۰ | ۶v | ۰

تاثیر رژیم غذایی بر جوش صورت

در 71 درصد از افراد غذاهای چرب و سرخ شده باعث جوش صورت می شود

تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر رژیم غذایی بر جوش صورت نیاز است، اما رژیم غذایی ممکن است نقشی در رشد آکنه داشته باشد. برخی از شواهد نشان می دهند که فرد با مصرف اسیدهای چرب امگا 3، محصولات لبنی کمتری و غذاهای کمتری با شاخص گلیسمی بالا می تواند از جوش صورت پیشگیری کند.

جوش صورت شایعترین بیماری پوستی در کشور است و هر سال 50 میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا می شوند. این بیماری اغلب در دوران بلوغ شروع می شود و به ویژه در سنین 12 تا 24 سالگی شیوع دارد.

آکنه می تواند باعث پوستی روغنی و انواع مختلفی از ضایعات از جمله جوش ها شود. علائم آن از خفیف تا شدید متفاوت است و می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

در حالی که در حال حاضر درمانی برای آکنه وجود ندارد، دامنه درمانهای مؤثر شامل داروهای تجویزی و ژلهای بدون نسخه و کرمها است. تغییر سبک زندگی همچنین می تواند به کاهش علائم و جلوگیری از برآمدگی کمک کند.

برخی معتقدند رژیم غذایی نقش مهمی را ایفا می کند. نتایج یک نظرسنجی در سال 2016 نشان داد 71 درصد از شرکت کنندگان فکر کردند غذاهای سرخ شده یا چرب باعث آکنه می شوند. دیگران تصور می کردند که شکلات، لبنیات و نوشابه مسئول آن هستند.

در جامعه پزشکی بحث های گسترده ای در مورد تأثیر رژیم غذایی وجود دارد. در حالی که بسیاری از کارشناسان یک بار تصور می کردند که رژیم غذایی هیچ نقشی در ایجاد آکنه ندارد، نتایج برخی از مطالعات اخیر برعکس است.

در این مقاله، اثرات رژیم غذایی بر روی پوست را بررسی کرده و بررسی می کنیم که کدام غذاها ممکن است باعث برانگیختگی یا کاهش آکنه ها شوند. ما همچنین نکات کلی برای درمان آکنه را شرح می دهیم.

رژیم غذایی

رژیم غذایی چگونه روی پوست تأثیر می گذارد

مطالعات اخیر حاکی از آن است که رژیم غذایی ممکن است بر آکنه تأثیر بگذارد.

آکنه هنگامی ایجاد می شود که منافذ پوست با سلول های مرده پوست، باکتری ها یا هر دو گرفتگی پیدا کند. این گرفتگی همچنین در شرایطی اتفاق می افتد که بدن سبوم زیادی تولید می کند، روغنی که باعث می شود پوست از خشک شدن خارج شود.

منافذ مسدود شده می تواند منجر به التهاب شود و باعث ایجاد جوش ها و انواع دیگر ضایعات شود.

در دوران بلوغ بدن بیشتر هورمونی به نام فاکتور رشد انسولین مانند 1 (IGF-1) تولید می کند. برخی مطالعات حاکی از آن است که IGF-1 ممکن است تولید سبوم را افزایش داده و علائم آکنه را بدتر کند.

برخی از غذاها همچنین می توانند سطح IGF-1 را بالا ببرند. اجتناب از این غذاها ممکن است به بهبود علائم آکنه کمک کرده و به پیشگیری از جوش صورت کمکی کند.

مواد غذایی ممنوعه برای جوش صورت

طبق نتایج یک مطالعه سال 2016، غذاهای زیر به احتمال زیاد سطح IGF-1 یک فرد را افزایش می دهد:

محصولات لبنی

غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا (GI) و فشار بالای گلیسمی (GL)

اندازه گیری GI تعیین می کند که یک نوع مواد غذایی چقدر سریع و چقدر می تواند سطح قند خون را بالا ببرد.

اندازه گیری GL به فرد امکان می دهد انواع مواد غذایی را با دستگاه های مختلف غذایی و اندازه های مختلف مقایسه کند.

شخص می تواند GL را با استفاده از این فرمول محاسبه کند:

GL = GI x مقدار کربوهیدرات در هر قسمت (در گرم) / 100

چندین لیست آنلاین، دستگاه گوارش غذاهای مختلف را ارائه می دهد. به عنوان یک قاعده بسیار کلی، غذاهای فرآوری شده بیشتر دارای GI بالاتر هستند.

طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، موارد زیر نمونه هایی از غذاهایی با هضم بالا در دستگاه گوارش است:

نان، به ویژه نان سفید و شیرینی

غلات صبحانه شیرین، مانند آنهایی که دارای پوسته ذرت، برنج پف کرده و تکه های سبوس هستند

غلات فوری، مانند جو دوسر و دانه

برخی از میوه ها و سبزیجات از جمله خربزه، آناناس، کدو تنبل و سیب زمینی

ماکارونی غنی شده، مانند ماکارونی مبتنی بر برنج

برنج سفید دانه کوتاه

غذاهای میان وعده مانند پرتقال، کیک برنج و پاپ کورن

نمونه هایی از لبنیات شامل شیر، پنیر، بستنی و ماست است. برخی از افراد مبتلا به آکنه ممکن است از اجتناب از این غذاها سود ببرند.

با این حال، آکادمی پوست و مو آمریکا (AAD) نشان می دهد که اجتناب از غذاهای دارای هضم بالا در دستگاه گوارش مانند لبنیات ممکن است مفیدتر باشد.

خوردن شکلات همچنین ممکن است علائم آکنه را بدتر کند. این اثر به احتمال زیاد نتیجه قند بالای شکلات است. با این حال، نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که شکلات بدون شیرین حاوی 100 درصد کاکائو همچنین ممکن است علائم را در مردان جوان با سابقه آکنه بدتر کند.

در حال حاضر، به نظر می رسد شواهد کمی وجود دارد مبنی بر اینکه غذاهای چرب باعث آکنه می شوند. غدد چربی بیش فعال بیش از حد باعث ایجاد پوست روغنی می شوند، نه چربی و روغن موجود در مواد غذایی.

بهبود جوش صورت

کدام غذاها ممکن است به بهبود جوش صورت کمک کنند

توفو و برنج وحشی ممکن است به بهبود آکنه کمک کنند.

این تحقیقات حتی در مورد شناسایی غذاهایی که ممکن است با آکنه مبارزه کرده یا از آن جلوگیری کنند، کمتر مشخص است.

اما، در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است التهاب را کاهش داده و علائم آکنه را بهبود بخشد.

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:

ماهی مانند ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا و ساردین

سویا و محصولات سویا مانند توفو

اسفناج و کلم

لوبیا

گوشت گاو سبوس دار

آجیل مانند گردو و بادام

دانه های کتان

دانه های خردل

برنج وحشی

اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، شواهد محدود نشان می دهد که غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی نیز ممکن است با آکنه مبارزه کنند.

در کنار هم قرار دادن یک رژیم غذایی ضد آکنه

با وجود عدم اطمینان زیاد در مورد اثرات رژیم غذایی روی آکنه، می توان سخت دانست که کدام غذاها را امتحان کنید و از کدام موارد جلوگیری کنید.

همچنین، برخی از استراتژی ها ممکن است برای برخی افراد کار کند اما برای برخی دیگر نه.

نگه داشتن دفتر غذایی می تواند به فرد کمک کند تا غذاهایی را که باعث آکنه می شوند، شناسایی و یا بدتر کند. هر وعده غذایی و میان وعده ای را ثبت کرده و نوع و شدت علائم آکنه را که هر روز بروز می کند ثبت کنید.

فرد باید این کار را برای چند هفته یا بیشتر انجام دهد و دفتر غذایی خود را با قرار ملاقات با پزشک یا متخصص پوست انجام دهد.

پزشک می تواند به پیدا کردن پیوندها بین زمان وقفه و ورود به سیستم در دفتر غذایی کمک کند. آنها همچنین می توانند در مورد تغییرات رژیم غذایی توصیه کنند.

هنگام تغییر رژیم غذایی، صبور بودن بسیار مهم است. طبق گفته AAD، ممکن است 12 هفته طول بکشد تا تغییر رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی روی پوست بگذارد.

نکات کلی برای درمان آکنه

نکات کلی برای درمان آکنه

شستن صورت پس از تعریق ممکن است به درمان آکنه کمک کند.

انواع داروهای بدون نسخه در دسترس هستند.

پزشک می تواند در مورد یک دوره مناسب از درمان، که به شدت علائم بستگی دارد، مشاوره دهد. برای آکنه های شدید، پزشک ممکن است فردی را به متخصص پوست معرفی کند.

نکات کلی در مورد مدیریت آکنه شامل موارد زیر است:

شستشوی پوست و صورت دو بار در روز و بعد از عرق کردن یا ورزش کردن

شستن موها، بخصوص موهای روغنی، به طور مرتب با شامپو

استفاده از محصولات آرایشی و آرایشی پوست و نرم و بدون روغن

جلوگیری از چلاندن، خراشیدن یا لمس کردن جوش ها

اجتناب از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض آفتاب

طبق گفته AAD ، شخص باید رابطه استرس و آکنه را نیز در نظر بگیرد. استرس باعث می شود بدن هورمونی به نام آندروژن تولید کند که باعث تحریک غدد چربی در پوست می شود. سپس روغن بیشتری تولید می کنند و این می تواند باعث آکنه شود.

آکنه همچنین می تواند بر عزت نفس فرد تأثیر بگذارد و منجر به افسردگی بخصوص در نوجوانان و بزرگسالان شود. AAD توصیه می کند که آکنه را جدی بگیرید و بر اهمیت مدیریت استرس و تماشای علائم افسردگی تأکید کنید.

چشم انداز

برخی شواهد نشان می دهد که عوامل رژیم غذایی می توانند بر آکنه تأثیر بگذارند، اگرچه تحقیقات نهایی لازم است.

برخی از افراد مبتلا به آکنه ممکن است از ایجاد تغییرات زیر در رژیم غذایی استفاده کنند:

بیشتر غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و گیاهان مصرف کنید

اجتناب از لبنیات و غذاهایی که دارای GI بسیار زیاد هستند

پیروی از رژیم مدیترانه ای راهی عالی برای ترکیب این تغییرات است. همچنین، یک دفتر غذایی می تواند به فرد کمک کند تا هر غذایی را که باعث آکنه آنها می شود، شناسایی کند.

تغییرات رژیم غذایی به تنهایی باعث از بین رفتن آکنه ها نمی شود، و پیروی از روال معمول درمان مهم است.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی