7 مزیت نوشیدن آب
درودیان | ۱۳۹v/۱۲/۱۲ | ۰ | ۲۶۲ | ۰

7 مزیت نوشیدن آب

نوشیدن آب می تواند در درمان سردرد و کاهش وزن بسیار مفید باشد

حدود 60٪ بدن ما از آب تشکیل شده است. معمولا توصیه می شود که هشت لیوان آب در روز بنوشید. اگرچه علم کمی در این قاعده خاص وجود دارد، اما ماند هیدراته بودن بدن بسیار مهم است. در اینجا 7 عدد از مهم ترین مزایای سلامت نوشیدن آب بیان شده است.


حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی

آب به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می کند

اگر بدن  ما هیدراته نشود، عملکرد فیزیکی می تواند دچار مشکل شود. این امر مخصوصا در طول ورزش شدید یا گرمای زیاد مهم است.

از دست دادن آب بدن می تواند اثر قابل توجهی داشته باشد اگر شما 2٪ از مقدار آب بدن خود را از دست بدهید. با این حال، برای ورزشکاران امری عادی است که از طریق عرق به میزان 6-10 درصد وزن خود را از دست بدهندو

این می تواند منجر به تغییرات کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه، خستگی شدید شود و احساسات ورزشی را از نظر جسمی و ذهنی دشوارتر کند.

بنابراین، اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به عرق شدن داشته باشید، هیدراته می تواند به شما در بهترین حالت مطلوب کمک کند.

هیدراتاسیون اثر مهمی در سطح انرژی و عملکرد مغز دارد

مغز شما به شدت تحت تاثیر وضعیت هیدراتاسیون است. مطالعات نشان می دهد که حتی کمبود آب بدن (1-3٪ وزن بدن) می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه بر روی زنان جوان، از دست دادن مایع 36/1 درصد پس از تمرین، خستگی و تمرکز را مختل کرد و فراوانی سردرد افزایش یافت.

یک مطالعه مشابه دیگر، این بار در مردان جوان، نشان داد که از دست رفتن مایع در 1.59 درصد، باعث آسیب رساندن به حافظه کاری و افزایش احساس اضطراب و خستگی شد.

بسیاری از مطالعات دیگر، در کودکان و سالمندان نشان داده اند که کم آبی خفیف می تواند خلق و خوی، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.

جلوگیری و درمان سردرد

آب آشامیدنی می تواند به جلوگیری و درمان سردرد کمک کند

از دست دادن آب بدن می تواند انواع سردردها و میگرن را در بعضی از افراد ایجاد کند.

مطالعات متعدد نشان داده است که آب می تواند سردرد را در افرادی که دچار خشکی می شوند، کاهش دهد. با این حال، این به نظر می رسد که به نوع سردرد بستگی دارد.

یک مطالعه از 18 نفر نشان داد که آب بر تعداد دفعات سردرد تأثیری نداشته است، اما تا حدی شدت و مدت آن را کاهش داده است.

نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش یبوست کمک کند

یبوست یک مشکل رایج است که با حرکات غریزی روده و مشکل دفع مدفوع مشخص می شود.

افزایش مصرف مایع اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمان توصیه می شود و شواهدی وجود دارد که می تواند این را تائید کند.

به نظر میرسد کمبود آب یک عامل خطر برای یبوست در افراد جوان و سالمند است.

آب کربنات به ویژه نتایج امیدوار کننده ای را برای تسکین یبوست نشان می دهد، اگر چه دلیل آن به طور کامل درک نمی شود.

سنگ کلیه

آب آشامیدنی می تواند سنگ کلیه را درمان کند

سنگهای ادراری توده های دردناک از کریستال معدنی هستند که در سیستم ادراری شکل می گیرند. شایعترین شکل آن ها سنگ کلیه است که در کلیه ها تشکیل می شود.

شواهد محدودی وجود دارد که مصرف آب می تواند در جلوگیری از عود بیماری در افرادی که قبلا سنگ کلیه دریافت کرده اند موثر باشد.

مصرف مایع بیشتر، حجم ادرار را از طریق کلیه ها افزایش می دهد، که غلظت مواد معدنی را رقیق می کند، به طوری که کمتر احتمال دارد که آنها را تشکیل دهند.

آب همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل اولیه سنگ ها کمک کند، اما برای تایید این امر، مطالعات بیشتری لازم است.

آب به جلوگیری از خماری ناشی از الکل کمک می کند

خماری اشاره به علائم ناخوشایند ناشی از الکل است.

الکل دیورتیک است، بنابراین باعث می شود که آب بیشتری از بدن شما کشیده شود این امر می تواند منجر به کاهش آب بدن (24، 25) شود.

اگرچه کم آبی علت اصلی خماری نیست، اما می تواند باعث نشانه هایی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان شود.

یک راه خوب برای کاهش خماری نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی ها است و قبل از رفتن به رختخواب نیز حداقل یک لیوان آب بنوشید.

کاهش وزن

نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند

نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش وزن کمک کند.

این به خاطر این واقعیت است که آب می تواند سیری را افزایش دهد و میزان متابولیسم شما را افزایش دهد.

در دو مطالعه، نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب افزایش متابولیسم را تا 24-30٪ تا 1.5 ساعت افزایش داد.

این بدان معنی است که هر روز 2 لیتر آب آشامیدنی می تواند کل هزینه انرژی شما را تا 96 کالری در روز افزایش دهد.

زمان نیز مهم است و آب آشامیدنی نیم ساعت قبل از غذا موثر است. این می تواند در شما بیشتر احساس سیری ایجاد کند، بنابراین کالری کمتری مصرف می کنید .

در یک مطالعه، افراد رژیمی که نیم لیتر آب قبل از غذا نوشیدند، در طول 12 هفته  44٪ وزن خود را از دست دادند.

در واقع بهتر است آب سرد را نوشید، زیرا بدن برای رسیدن دمای آب به دمای بدن از انرژی اضافی (کالری) استفاده خواهد کرد.


منبع:

بعدی قبلی