برنامه غذایی هندی 7 روزه برای دیابت نوع 2
قاسمی  ۱۳۹۸/۰۲/۰۲ | ۰ | ۱vv

برنامه غذایی هندی 7 روزه برای دیابت نوع 2

دیابت شایع ترین بیماری مربوط یه شیوه زندگی در هندوستان است

این برنامه رژیم غذایی 7 روزه برای دیابت نوع 2 (به صورت گیاه خواری و غیر گیاهی) به شما کمک می کند تا میزان قند خون طبیعی و وزن خود را کنترل کنید.

دیابت از سایر بیماری های مربوط به شیوه زندگی در هند شایع تر است و حدود 74 میلیون نفر مبتلا به این بیماری مزمن می باشند . اما عدم اطمینان از اینکه چه غذاهایی برای این افراد مناسب است یا چه غذاهایی برای جلوگیری از چاقی و رعایت رژیم غذایی مربوط به این بیکاری مفید هستند ، برخی از مسائل رایجی است که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با آن ها درگیر هستند. اگر دیابت نوع 2 دارید، کنترل سطح قند خون برای شما بسیار مهم است. یک برنامه غذایی سالم که متعادل کننده تغذیه فرد است ، موجب کنترل قند خون شما و کاهش وزن شده و همچنین عوارض معمول به آن را کنترل می کند. این برنامه رژیم غذایی 7 روزه به شما کمک می کند تا سطح قند طبیعی خود را حفظ کرده و وزن خود را کاهش دهید.

اما قبل از اینکه بخواهیم به آن بپردازیم، اجازه دهید تا به شما چند موردی که باید در رژیم غذایی افراد دیابتی اجتناب کنید را بگوییم. غذاهای خاصی که می توانند به سرعت قند خون شما را افزایش دهند مانند آرد تصفیه شده، شکر قندی، میوه ها و سبزیجات بالا مانند گندم، انگور، لیمو، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین اجتناب کنید. باید واقعیت را درک کنید که یک رژیم غذایی که از مقدار کمی مواد قندی برخوردار است رژیمی است که هر کسی می تواند آن را رعایت کند.

این رژیم غذایی 7 روزه ، که توسط دکتر پارول پاتنی، متخصص تغذیه، شیوه زندگی و مدیریت وزن، مشترک است، ویژگی های برخی از بهترین غذاها را شامل می شود که حاوی مواد مغذی هستند، از جمله فیبر و پروتئین، و اضافه کردن طعم به غذا بدون اضافه کردن کالری اضافی به آن است.

شما باید روز خود را با یک لیوان آب همراه با غذای کاربردی مانند زنجبیل ، دارچین (هر کدام که مناسب شما هستند) شروع کنید. پس از مدت 10 دقیقه تعداد 8 تا 10 بادام خرده و یا 1-2 عدد گردو مصرف کنید و یا 1الی2 قاشق چایخوری دانه کتان مصرف کنید شما می توانید این مواد غذایی را به صورت دوره ای مصرف بکنید.

اکنون رژیم های غذایی پیشنهادی برای شما در برنامه هفتگی را در زیر گفته شده است:

شنبه

صبحانه: چای سبز با سبزیجات با یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند).

ناهار: 1-2 نان چاپاتی هندی ، سبزیجات ، سالاد و 1 کاسه جوانه یا 2 عدد سفیده تخم مرغ.

میان وعده های شب: چانا، بجرا یا جارو یا میوه ها و یا یک فنجان کشک.

شام: 1-2 چاپاتی با سبزیجات و سالاد همراه با خرمالو یا دال(نوعی حبوبات هندی).

یکشنبه

صبحانه: کتلت کبابی و یا 1 عدد تخم مرغ با 1الی2 عدد نان تست گندم با سبزیجات گریل شده و یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند).

ناهار: 1-2 فنجان برنج قهوه ای، سبزیجات، سالاد و 1 کاسه چاپاتی یا مرغ یا ماکارونی گندم با سبزیجات و سالاد.

میان وعده های شب: میوه ها و یا یک کاسه کشک.

شام: 1-2 چاپاتی با سبزیجات مخلوط و سالاد به همراه با 1 کاسه از حبوبات.

دوشنبه

صبحانه: چاپاتی با سبزیجات یک عدد تخم مرغ با 1الی2 نان تست گندم با سبزیجات گریل شده و یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده های میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند)

ناهار: 1-2 چاپاتی با جو (50٪)، سبزیجات، 1 کاسه حبوبات یا مرغ و کشک.

میان وعده های شب: میوه ها و یا یک کاسه کشک.

شام: 1-2 چاپاتی با سبزیجات و سالاد همراه با 1 کاسه حبوبات یا پنیر.

سه شنبه

صبحانه: جو دو سر غلات / شیر با جو دوسر یا به همراه 2 عدد سفیده تخم مرغ با 1الی 2 عدد نان گندم نان با سبزیجات گریل شده همراه با یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده های میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند)

ناهار: 2 چاپاتی (و سالاد سبزیجات و کشک.

میان وعده های شب: میوه ها و یا یک کاسه کشک.

شام: 1-2 چاپاتی با سبزیجات مخلوط و سالاد همراه با 1 کاسه ماهی یا حبوبات.

چهار شنبه

صبحانه: جو دو سر غلات / شیر با جو و / 2 سفید تخم مرغ با 1الی 2 عدد نان تست گندم با سبزیجات گریل شده همراه با یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده های میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند)

ناهار: 1-2 عدد چاپاتی با سالاد سبزیجات و پنیر / مرغ کم چرب (70 گرم).

میان وعده های شب: میوه ها و یا یک کاسه کشک.

شام: 1-2 چاپاتی با سبزیجات و سالاد همراه با 1 کاسه ماهی یا حبوبات.

پنج شنبه

صبحانه: سبزیجات گریل شده همراه با یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند).

ناهار: 1الی2 عدد چاپاتی با سالاد سبزیجات و پنیر / پنیر کم چرب.

میان وعده های شب: میوه ها و یا یک کاسه کشک.

شام: 1-2 چاپاتی یا جو دوسر با سبزیجات و سالاد همراه با یک کاسه ماهی یا حبوبات.

جمعه

صبحانه: ساندویچ نان گندم مرغ همراه با یک فنجان چای یا قهوه یا شیر کم چرب.

میان وعده میان وعده: میوه ها (میوه های کم قند).

ناهار: 1الی 2 عدد  چاپاتی با سبزیجات مخلوط، سالاد و پنیر کم چرب (50 گرم) / 1 کاسه کشک.

میان وعده های شب: میوه ها و یا یک کاسه کشک.

شام: 1الی2 عدد چاپاتی با سبزیجات مخلوط و سالاد همراه با 1 کاسه ماهی یا حبوبات.

برنامه غذای 7 روزه بالا، مواد غذای سالم و با ارزش را به شما معرفی می کند که به شما کمک می کند سطح قند خون طبیعی خود را حفظ کرده و وزن خود را کاهش دهید (اگر اضافه وزن دارید). همراه با رژیم غذایی، شما باید روزانه ورزش کنید تا سلامتی تان را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک در شیوه زندگی شما به شما کمک خواهد کرد که نتایج بزرگی به دست آورید.
سلب مسئولیت: نکات و پیشنهادات ذکر شده در این مقاله فقط برای اطلاعات عمومی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی حرفه ای تفسیر شود. قبل از شروع هر گونه برنامه تناسب اندام یا تغییرات در رژیم غذایی، همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.


منبع:

بعدی قبلی