رژیم لاغری ساحل جنوبی
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۳۴۲

رژیم لاغری ساحل جنوبی

رژیم لاغری ساحل جنوبی مدعی کاهش وزن با رژیم لاغری متعادل و غنی از مواد مغذی و فیبر می باشد

دیرینه ی این رژیم لاغری به میامی باز می گردد . که برای کاهش خطر پیشرفت بیماری های قلبی بیماران در نظر گرفته شده بود. در آن زمان محبوب ترین رژیم ها که مورد تایید انجمن قلب آمریکا بود رژیم های غذایی با میزان چربی کم و کربوهیدرات بالا بودند. ولی بعد ازمدتی فهمیدند این نوع رژیم لاغری در طولانی مدت موثر نیست. وقتی گفته شد که از رژیم غذایی چرب و ناسالم دوری کنید، رژیم غذایی بیماران به یک رژیم با میزان شکر بالا و کربوهیدرات های ساده تبدیل شد وه خیلی سالم نبود. به همین دلیل بعد از آن رژیم غذایی مردم به رژیم غذایی ساحل جنوبی تغییر یافت.

رژیم لاغری


رژیم غذایی ساحل جنوبی یک رژیم لاغری ساده و قابل دستیابی است که مواد غذایی دارای کربوهیدرات و چربی های  بد را با کربوهیدرات  و چربی های خوب جایگزین می کند. در این رژیم لاغری منظور از مواد غذایی با کربوهیدرات های بد، غذا هایی با شاخص گلایسمی بالا و موادی که میزان قند خون شما را به سرعت افزایش می دهند، می باشد. طبق این رژیم لاغری کربوهیدرات بد با شاخص گلایسمی بالا باعث می شود حتی وقتی بدنتان همه ی مواد مورد نیاز را دارد هم احساس گرسنگی کنید. رژیم غذایی ساحل جنوبی غذا هایی مثل شکر تصفیه شده و غلات فراوری شده را از برنامه رژیم غذایی حذف می کند و به جای این رژیم غذایی سرشار از غذا های فراوری نشده مثل سبزیجات، لوبیا و غلات کامل را پیشنهاد می دهد. همچنین رژیم لاغری ساحل جنوبی غذا های دارای چربی اشباع شده را با رژیم غذایی حاوی مواد غذایی با چربی اشباع نشده و اسید های چرب امگا 3 جایگزین می کند.

رژیم غذایی


رژیم لاغری ساحل جنوبی 3 مرحله ی مجزا دارد

مرحله اول: به مدت 2 هفته مصرف تمام قند ها، تمام میوه ها و بیشتر غذا های حاوی کربوهیدرات ممنوع است. همچنین نوشیدن هر گونه الکل، آبجو و یا شراب نیز در این مرحله ممنوع است.

کاهش وزن


مرحله ی دوم: این مرحله مرحله ی کاهش وزن است. در این مرحله غذا های حاوی کربوهیدرات خوب مثل نان غلات، غلات کامل و اکثر میوه ها به رژیم غذایی دوباره بر می گردند. این مرحله برای هر مدت زمانی که شخص بخواهد کاهش وزن داشته باشد می تواند ادامه داشته باشد.

لاغری


مرحله ی سوم: این مرحله از زمانی آغاز می شود که شما به وزن مورد نظر خود رسیده اید. این مرحله از رژیم لاغری مرحله ای است که باید کاهش وزن به دست آمده را نگه دارید یعنی این مرحله یک رژیم غذایی برای کل عمر است. هیچ دستور خاصی برای این مرحله از رژیم وجود ندارد. در این مرحله شما باید تغییری همیشگی  را در رژیم غذایی خود بپذیرید و برای ادامه ی زندگی خود رژیم غذایی سالم و مناسب را انتخاب کنید. در این رژیم لاغری شما غذا های مختلفی را می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید. همچنین امکان خوردن میان وعده نیز در این رژیم لاغری وجود دارد. اما ممکن است چون در این رژیم محدودیت غذایی شدید برای لاغری سریع ندارید از این رژیم لاغری دست بکشید.

برنامه غذایی


رژیم لاغری ساحل جنوبی مدعی کاهش وزن با رژیم لاغری متعادل و غنی از مواد مغذی و فیبر می باشد. این رژیم مدعی کاهش وزن بین 8 تا 13 پوند در طول مرحله اول و بین 1 تا 2 پوند در هر هفته از مرحله ی دوم می باشد. این رژیم لاغری در طولانی مدت قابل اجرا و تاثیر گذار است. این رژیم غذایی به شما مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات خوب به جای مواد غذایی با کربوهیدرات بد و نا سالم را می آموزد و فقط به شمارش کالری بسنده نمی کند. این رژیم به دلیل این که از ابتدا برای بهبود سلامت قلب در نظر گرفته شده بود مدعی تاثیر مثبت در سلامت قلب و عروق شخص نیز می باشد. با این رژیم غذایی ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون کاهش می یابد. به علاوه میزان کلسترول و چربی خون را نیز تنظیم می کند.

رژیم لاغری ساحل جنوبی


در این رژیم لاغری احساس گرسنکی نخواهید داشت. همچنین این رژیم شما را از خوردن میان وعده نیز منع نمی کند تا در وعده ی اصلی دچار پر خوری شدید نشوید. این رژیم لاغری یک رژیم غذایی متعادل است و نیاز به شمارش کالری نخواهید داشت. این رژیم غذایی منجر به لاغری و تناسب اندام سریع نمی شود بلکه رژیمی برای کاهش وزن و حفظ آن در طول زندگی فرد می باشد.


 


منبع:

بعدی قبلی