لاغری شکم در یک هفته
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۱/۲۴ | ۰ | v۵۹۳

لاغری شکم در یک هفته

با رعایت این نکات نتایج بسیار خیره کننده ای در لاغری شکم خواهید گرفت

چربی شکم یا چربی احشایی، چربی ذخیره شده در داخل و اطراف اعصاب شکمی شما است. چربی شکم می تواند خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا، سکته مغزی، دلایل، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. آب کردن همه ی چربی اضافه بدن به خصوص چربی شکم در طول یک هفته امکان پذیر نیست. برای سالم تر شدن و لاغری شکم، باید مدت زمان بیشتری تغییراتی در رژیم غذایی خود به همراه ورزش و شیوه زندگی خود ایجاد کنید. اما در یک هفته می توانید تغییرات بزرگی را در رژیم غذایی و شیوه ی زندگی خود ایجاد کنید و با کمک یک رژیم لاغری سالم به همراه ورزش شاهد لاغری شکم خود شوید.


از روغن های مناسب در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مطالعات نشان داده اند که مصرف انواع چربی های مناسب مانند چربی های غیر اشباع و طبیعی می تواند به کاهش چربی شکم یا چربی احشائی در طی رژیم های کم چربی کمک کند. این نوع چربی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، بهبود دیابت و بهبود عملکرد رگ های خونی کمک می کند. اگر چه این چربی ها سالم هستند اما به دلیل کالری که دارند باید در مصرف آن ها در رژیم غذایی خود زیاده روی نکنید. برای لاغری شکم و سوزاندن چربی شکم باید روغن هایی مثل روغن زیتون، کانولا، آووکادو و کره مغز ها را جایگزین روغن های ناسالم کنید.

لاغری شکم در یک هفته


پروتئین کم چربی بخورید.

پروتئین کم چربی باعث می شود در طول روز رضایت بیشتری داشته باشید و به آب کردن چربی شکم کمک خواهد کرد. حتما در هر وعده ی غذایی خود از این دسته مواد غذایی 21 تا 28 گرم و در حد محدودیت کالری خود داشته باشید. پنیر های چرب، گوشت قرمز و سوسیس را با مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، عدس، تخم مرغ، لبنیات کم چربی و آجیل جایگزین کنید.

لاغری شکم با داروهای گیاهی


در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات تازه داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که حداقل نیمی از بشقاب غذای شما با سبزیجات پر شده است. این غذاهای کم کالری دارای مواد مغذی بالایی هستند و می توانند به کاهش وزن و لاغری شکم کمک کنند. بهترین راه لاغری شکم و پهلو کاهش کالری است. وقتی نیمی از بشقاب خود را با میوه یا سبزی پر می کنید. ماهیت کم کالری بودن این مواد غذایی باعث می شود در طول روز به طور کلی کالری کمتری مصرف کنید. در هر وعده ی غذایی خود برای لاغر شدن سریع 1 فنجان سبزیجات، 2 فنجان سبزیجات سبز و یا یک دوم فنجان میوه داشته باشید.

برای لاغری شکم چه بخوریم


غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هنگامی که برای لاغری شکم تلاش می کنید و قصد سوزاندن چربی شکم خود را دارید هنگام خوردن نان، برنج یا ماکارونی باید حتما از انواع تهیه شده با غلات 100 درصد کامل استفاده کنید. غلات کامل سر شار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی در مقایسه با دانه های تصفیه شده می باشند. غلات کامل یک انتخاب بسیار مغذی هستند. در رژیم غذایی روزانه ی خود برای لاغری شکم 25 تا 30 گرم برنج قهوه ای، پاستای تهیه شده از گندم خالص و نان کامل داشته باشید.

لاغری سریع شکم بدون ورزش


مقدار کافی آب بخورید.

آب کافی کمک می کند که حس بهتری داشته باشید و بدنتان سر حال باشد. توصیه می شود که روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید. این در حالی است که حتی مصرف روزانه 13 لیوان آب در روز هم پیشنهاد شده است. نوشیدن آب برای بدن ضروری است و نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و فشار خون دارد. علاوه بر این اشتها را تنظیم می کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به کاهش مصرف غذا و لاغری کمک کند.

رژیم غذایی برای آب کردن شکم و پهلو


شکر و آرد سفید تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

مطالعات نشان داده است که یکی از بزرگترین مجرمان چربی شکم، نوشیدنی های شیرین، شیرینی و غذاهای ساخته شده از آرد سفید تصفیه شده است. محدود کردن یا قطع کردن این غذاها به لاغری شکم کمک خواهد کرد.

لاغری شکم


محدود کردن غذاهای چرب

علاوه بر انتخاب منابع چربی سالم برای رژیم غذایی، باید سعی کنید انواع روغن مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید با این کار به کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم خود کمک کرده اید.

رژیم لاغری سریع


نوشیدنی های الکلی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

مطالعات بسیاری نشان داده است که افزایش مصرف الکل منجر به چاقی شکم می شود. محدود یا قطع کردن نوشیدنی های الکلی در لاغری شکم تاثیر گذار است.

کوچک کردن شکم

همچنین لازم است بدانید که در کنار رژیم غذایی برای آب کردن شکم و پهلو، لاغری شکم با ورزش را نباید از یاد ببرید.


 


منبع:

بعدی قبلی