راهکارهای طبیعی کاهش اسید معده
درودیان  ۱۳۹۶/۱۱/۲۹ | ۰ | ۲۱۱vv

راهکارهای طبیعی کاهش اسید معده

رفلاکس معده خود یک بیماری است که می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود

معده ما به طور طبیعی اسید تولید می کند تا غذا را تجزیه کرده و باعث حفاظت دستگاه گوارش از عفونت شود. اما ترشح بیش از حد اسید معده باعث معده درد و مشکلات جدی برای سلامتی می شود.شایع ترین علائم افزایش اسید معده سوزش سر دل است که هنگام رسیدن اسید به مری به وجود می آید. سوزش سر دل خود یک بیماری است که با نام رفلاکس معده شناخته می شود و می تواند به مری و گلو آسیب برساند. کاهش اسید معده اضافی بهترین راه برای مدیریت این مشکلات است.

داروهای گیاهی کاهش اسید معده

داروهای طبیعی را امتحان کنید

  تحقیقات زیادی در مورد داروهای طبیعی رفلاکس اسید معده انجام نشده است اگرچه این داروها توسط جوامع پزشکی یا علمی به طور کامل پذیرفته نمی شوند، اما ممکن است به کاهش اسید معده کمک کنند. تعدادی از داروهای گیاهی مفید عبارتند از:

  • جوش شیرین  ½ تا 1 قاشق چای خوری جوش شیرین در یک لیوان آب ممکن است برای خنثی کردن اسید معده کمک کند.
  • گیاه آلوئه ورا  نوشیدن آب آلوئه ورا ممکن است احساس سوزش را تسکین دهد.
  • چای زنجبیل و بابونه این ها باعث کاهش استرس، تسکین تهوع و کمک به هضم شدن می شوند.
  • شیرین بیان و زیره سیاه هر دو گیاهی هستند که بسیاری از آنها ممکن است به علائم کمک کنند.
  • DGL (عصاره ریشه شیرین بیان ) مکمل های جویدنی که در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یافت می شوند.
  • صمغ عربی که به صورت مکمل هایی که در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یافت می شوند.

غذاهای مفید برای کاهش اسید معده

جلوگیری از درمان های طبیعی

ممکن است شنیده باشید که نعناع ممکن است به رفلاکس اسید کمک کند اما مطالعات نشان می دهد که عرق نعناع در واقع آن را بدتر می کند.

اعتقاد مشترک دیگر این است که شیر می تواند علائم را از بین ببرد در حالی که درست است که شیر در مدت زمان کمی اسید معده را خنثی می کند اما در طولانی مدت باعث تولید اسید بیشتر می شود.


اسید معده چیست

بزاق دهان خود را افزایش دهید

 مطالعات نشان می دهد که افزایش بزاق می تواند اسید معده را خنثی کند. شما می توانید ترشح بزاق خود را با جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات افزایش دهید.

فقط برای جلوگیری از مصرف کالری زیاد مطمئن شوید که آن ها بدون قند هستند.


درمان اسید معده با طب سوزنی

طب سوزنی

ممکن است که ترسناک به نظر برسد اما مطالعات نشان داده است که طب سوزنی می تواند علائم تهوع و رفلاکس معده و عوارض اسید معده را  را بهبود بخشد.

در این مورد هنوز به طور کامل مکانیسم علمی آن مشخص نیست.


درمان اسید معده

سبک زندگی خود را عوض کنید

یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

به طور کلی، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل است و همچنین شامل پروتئین کم چرب مثل مرغ و ماهی و لوبیا نیز می باشد.

رژیم غذایی شما باید عاری از چربی های اشباع شده مانند کلسترول و نمک و شکر باشد.


شاخص توده بدنی سالم

به دست آوردن و حفظ یک شاخص توده بدنی سالم (BMI)

به لحاظ پزشکی، وزن سالم توسط چیزی به نام شاخص توده بدنی (BMI)تعریف شده است

BMI محدوده وزن مناسب خود را با توجه به ارتفاع و جنس برآورد می کند.

BMI عادی 18.5 تا 24.9 است. BMI زیر 18.5 کم وزن هستند، از 9.25 تا 29.9 دارای اضافه وزن هستند و بیش از 30.0 چاق هستند.

از ماشین حساب برای پیدا کردن BMI خود استفاده کنید.

رژیم غذایی و ورزش خود را تنظیم کنید تا BMI خود را در محدوده طبیعی قرار دهید.


اجتناب از خوردن غذاهای فست فود

اجتناب از خوردن مقادیر زیاد

اجتناب از غذاهایی که علائم رفلاکس معده را بدتر می کنند مانند:

  • نوشیدنی های کافئین دار (قهوه، چای، نوشابه)
  • نوشیدنی های الکلی
  • غذاهای تند (فلفل گرم، ادویه کاری، خردل)
  • مواد غذایی اسیدی (مرکبات، گوجه فرنگی، سس ها و سس هایی که سرکه دارند)
  • مواد غذایی که موجب نفخ می شوند (کلم، کلم بروکلی، جوانه گندم، حبوبات، لبنیات و غذاهای پر چرب)
  • شکر یا غذاهای شیرین

ورزش روزانه

یک برنامه ورزشی منظم را نگه دارید

انجمن قلب آمریکا حداقل فعالیت متوسط را 30 دقیقه در روز و به مدت حداقل 5 روز در هفته توصیه می کند.

یا، شما می توانید 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید و به مدت 3 روز در هفته را با ورزش های عضلانی شدید ترکیب کنید.


رفلاکس معده

اجتناب از ورزش شدید، به خصوص در مدت کوتاهی پس از خوردن

بسته به اندازه و نوع غذا، 3-5 ساعت طول می کشد تا معده شما غذا را هضم کند و محتویات آن را خالی کنید برای جلوگیری از رفلاکس، قبل از شرکت در چنین فعالیتهایی، وعده های غذایی کوچکتر اما به تعداد دفعات بیشتر را مصرف کنید


انواع اسید معده

اجتناب از عادت های بد که علائم را تشدید می کند

اگر سیگار می کشید یا از سایر محصولات دخانیات استفاده می کنید، باید در اسرع وقت آن را ترک کنید.

نوشیدنی الکلی نیز می تواند رفلاکس اسید را بدتر کند، بنابراین آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

در آخر از خوابیدن و دراز کشیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا اجتناب کنید.

اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، سعی کنید سر خود را با چند بالش بالا ببرید.


قهوه

آیا خوردن قهوه با معده‌ی خالی مضر است؟

با اینکه خوردن قهوه درست بعد از بیدار شدن، حس بسیار خوبی به شما می‌دهد. اما متأسفانه باید به شما گوشزد کنیم که این کار کاملاً مضر است. خوردن قهوه با معده‌ی خالی ایده‌ی بسیار بدی است! 

مشکلات ناشی از خوردن قهوه با معده‌ی خالی:

اسیدهای معده

معده از اسیدهایی تشکیل‌شده است که به هضم غذا کمک می‌کنند. زمانی که معده خالی است (صبح‌ها معده در خالی‌ترین حالت خود به سر می‌برد) اسید معده کاری برای انجام دادن ندارد و زمانی که شما مقدار بیشتری اسید به همراه قهوه در معده‌ی خود می‌ریزید، درواقع محیطی کاملاً مناسب برای رشد سلول‌های سرطانی پدید آورده‌اید.

اضطراب

زمانی که با معده‌ی خالی قهوه می‌خورید، درواقع توانایی مغز برای ترشح هورمون سروتونین (هورمون آرامش) را کاهش می‌دهید. بدین‌ صورت روند ترشح این هورمون مختل شده و این اتفاق باعث اضطراب و استرس می‌شود. خوردن قهوه با معده‌ی خالی همچنین با بالا بردن کورتیزول و آدرنالین، بیشتر باعث اضطراب و استرس می‌شود.

کم شدن آب بدن

متخصصین ادعا می‌کنند خوردن قهوه با معده‌ی خالی مایعات بدن را افزایش می‌دهد. این اتفاق باعث می‌شود بدن نیازی به آب احساس نکند و درنتیجه آب بدن کم شود. در این مواقع احتمالاً با تصور اینکه قهوه کمک خواهد کرد، سراغ فنجان قهوه‌ی دیگری خواهید رفت. درحالی‌که این اشتباه بزرگ‌تری خواهد بود.

کم آبی بدن

از دست دادن اشتها

با پر کردن معده‌ی خود از قهوه، دیگر تمایلی برای خوردن صبحانه نخواهید داشت. با ادامه دادن این روند، بدن شما به نخوردن صبحانه عادت خواهد کرد و شروع به کم کردن وزن خواهید کرد. بااین‌ حال قهوه در ساعت‌های مشخصی در روز می‌تواند اشتها آور باشد. تنها زمان استفاده از آن است که این قابلیت را مثبت یا منفی خواهد کرد.

 


منبع:

بعدی قبلی