تغذیه‌ی مناسب خواب
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۱۳۸

تغذیه‌ی مناسب خواب

غذاهای موثر بر خواب را بشناسید

برای داشتن خواب راحت و تغذیه‌ی مناسب خواب با اینفوسلامت همراه باشید:

 

غذاهای حاوی اسید آمینه تریپتوفان میل کنید

یکی از مواد غذایی لازم برای تغذیه‌ی مناسب خواب تریپتوفان است. ما همه از توانایی جادویی شیر گرم برای رفتن به خوابی راحت آگاه هستیم. اما می‌دانید علت چیست؟ لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که یک ماده‌ی خواب آور است. سایر مواد غذایی که تریپتوفان دارند، آجیل، موز، عسل و تخم مرغ می‌باشند.

کربوهیدرات مصرف کنید

غذاهای حاوی کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان خواب آور در خون مثل لبنیات عمل می‌کنند.  میان وعده‌های خواب آور که در اواخر شب می‌توانید استفاده کنید، یک کاسه شیر و غلات، ماست و بیسکوئیت با نان و پنیر است.

قبل از خواب یک وعده غذایی کوچک میل کنید

اگر دچار بی‌خوابی هستید، مقدار کمی غذا در شکمتان به شما کمک می‌کند. اما در خوردن زیاده روی نکنید. وعده غذایی سنگین معده‌تان را اذیت می‌کند و باعث ناراحتی و عدم خواب راحت می‌شود.

فست فود نخورید

دلیل دیگری که نباید غذاهای با چربی بالا مصرف کنید این است که تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که غذاهای چرب می‌خورند علاوه بر اضافه وزن دچار اختلالات خواب نیز می‌شوند. وعده غذایی سنگین هضم غذا را با مشکلاتی مواجه می‌کند.

مراقب کافئین باشید

تعجبی ندارد که یک فنجان قهوه در شب می‌تواند خوابتان را دچار اختلال کند. حتی مقدار کمی کافئین هم باعث بی‌خوابی می‌شود. همچنین مواد غذایی مثل شکلات، نوشابه، چای، قهوه بدون کافئین را فراموش نکنید. برای خواب راحت حدوداً 6 ساعت قبل از خواب از کافئین دوری کنید.

داروهایی که کافئین دارند

تعداد زیادی از داروها کافئین دارند مثل مسکن‌ها، قرص‌های لاغری و قرص‌های سرماخوردگی. این داروها ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند. برچسب روی دارو یا برگه اطلاعات دارو را با دقت بخوانید که عوارض بی‌خوابی دارند یا خیر!

مراقب غذاهای سنگین و تند باشید

خوابیدن با شکم پُر باعث ناراحتی می‌شود. همچنین غذاهای تند باعث سوزش معده می‌گردد. حتماً 4 ساعت قبل از خواب غذایتان را میل کنید.

شب‌ها از پروتئین کمتری استفاده کنید

پروتئین بخش مهم مورد نیاز و ضروری برای ما در طول روز است اما برای وعده غذایی شب اصلاً مناسب نیست. پس از وعده غذایی پروتئین‌دار با چربی بالا بپرهیزید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا تعدادی بیسکوئیت بخورید.

از 8 شب به بعد مایعات مصرف نکنید

بله نوشیدن آب و مایعات در طول روز برای بدنتان بسیار مفید است. اما قبل از خواب مصرف آن را کم کنید. مطمئناً دچار بد خوابی می‌شوید اگر مجبور باشید در طول شب چند بار دستشویی بروید.

اشتباه نکنید، سیگار کشیدن آرامتان نمی‌کند

نیکوتین یک محرک با عملکرد شبیه به کافئین است. پس در طول شب یا زمانی که دچار بی‌خوابی شُدید از کشیدن سیگار بپرهیزید.


منبع:

بعدی قبلی