راهنمای انتخاب بهترین رژیم لاغری سریع
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۵v۲۹

راهنمای انتخاب بهترین رژیم لاغری سریع

رژیم‌ لاغری سریع هم ممکن است مانند چاقی باعث بیماری شود

اگر اضافه‌ وزن دارید و یا به اصطلاح عمومی چاق هستید، مطمئناً تا کنون روش‌ های مختلف لاغری و رژیم های لاغری متنوعی را امتحان کرده‌ اید و همواره با این سوال روبه رو بوده اید که چگونه لاغر شویم ؟ این روش‌ ها می‌توانند ورزش کردن، استفاده از فرمول‌های طبیعی و یا شیمیایی (در قالب قرص و شربت و دم‌نوش) و یا رژیم لاغری باشند. این رژیم لاغری می تواند رژیم لاغری سریع یا انواع دیگر رژیم های لاغری باشد. شاید شما نیز در گذشته و با استناد به تبلیغات گسترده، سراغ رژیم لاغری سریع رفته باشید. در ده روز 5.4 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید! هر چقدر می‌ خواهید بخورید و همچنان کاهش وزن داشت باشید. هر روز یک سایز کم کنید!

برنامه رژیم غذایی

این تبلیغات رژیم‌ های سریع و مکمل‌ های کاهش وزن لاغری را در زمان بسیار کوتاهی به شما وعده می‌ دهند. تنها در ایالات‌ متحده آمریکا، مشتریان سالانه 33 میلیارد دلار را صرف محصولات لاغری سریع می‌کنند. اما آیا حقیقتاً هیچ یک از این محصولات یک کاهش وزن سریع را به ارمغان می‌ آورند؟ آیا این گونه رژیم‌ ها بی‌ خطر هستند؟ و خطرات این‌ گونه برنامه‌ های کاهش وزن سریع چه چیز هایی هستند؟ بسیاری از فروشندگان "کاهش وزن سریع" را وعده می‌دهند. البته تشخیص این‌ که ادعای کدام‌یک از آن‌ها واقعی است، دشوار می باشد. این افراد معمولاً چنین روش‌ هایی را برای رژیم لاغری تبلیغ می‌کنند:

لاغر شدن

• رژیم گرسنگی

آب، آب‌لیمو ،شیره افرا و فلفل قرمز. تعداد زیادی از این رژیم‌ها از دهه 1950 رایج بوده‌ اند.

• رژیم‌ های قرص و مکمل‌ ها

بسیاری از مکمل‌ های رژیمی کاهش وزن با سرعت بالا را وعده می‌دهند. عموماً، ادعای آن‌ ها جلوگیری از جذب شدن مواد غذایی، بالا رفتن متابولیسم یا سوزاندن چربی‌ ها می باشد.

• رژیم‌های بسیار کم‌کالری (VLCD)

یک روش اثبات شده کاهش وزن سریع روش توصیه شده رژیم کم‌کالری (VLCD) است . اکثر آنچه که در مورد این کاهش وزن سریع می‌دانیم از طریق افرادی است که این رژیم غذایی را پیش‌ گرفته‌ اند.

رژیم لاغری سریع


آیا استفاده از روش‌ های رژیم لاغری سریع مؤثر است؟

سازمان غذا و داروی آمریکا مکمل‌ های رژیمی را بررسی می‌کند اما با آن‌ ها بیشتر مانند غذا رفتار می‌کند تا دارو! در نتیجه برخلاف داروسازان و تولیدکننده‌ های دارو، فروشندگان مکمل‌ ها قبل از فروش محصول خود در بازار، نیازی به تأییدیه FDA ندارند. همچنین باید بدانید که در کنار رژیم لاغری بسیار کم‌کالری و عمل جراحی برای کاهش وزن، هیچ محصول دیگری اعم از قرص یا رژیم در مورد کاهش وزن سریع کارساز ثابت نشده است. همچنین قرص‌های لاغری سریع نیز می‌ توانند مشکلات جدی کبدی به همراه داشته باشند.

رژیم غذایی مناسب


خطرات استفاده از روش رژیم لاغری سریع چه چیز هایی هستند؟

کاهش وزن با استفاده از رژیم لاغری سریع می‌تواند مشکلات جدی فیزیکی به همراه داشته باشد. 12 تا 25 درصد از افرادی که در مدت زمان کوتاه لاغر می شوند، به سنگ کلیه دچار می‌شوند. کم آبی بدن و سو تغذیه نیز از دیگر مخاطرات کاهش وزن در مدت کوتاه است. دیگر عوارض جانبی کاهش وزن سریع شامل موارد زیر می‌شود:

همچنین خطرات کاهش وزن سریع با بیشتر شدن زمانی که رژیم لاغری ادامه می یابد افزایش خواهد یافت.

رژیم بسیار کم کالری


برای لاغر شدن در کوتاه ترین زمان ممکن چه باید کرد؟

رژیم‌ لاغری سریع هم مانند چاقی باعث بیماری می‌شود. به همین دلیل، رژیم‌ لاغری مناسبی را برای کاهش وزن افراد مبتلا به چاقی (دارای شاخص توده بدنی BMI بالاتر از 30) باید در نظر گرفته شود. رژیم‌ لاغری  کم‌ کالری، گاهی توسط پزشکان هم توصیه می شوند. اما  وعده‌ های غذایی از لحاظ تغذیه متعادل و مقوی هستند و البته در عین حال ممکن است گران باشند. VLCD بدون خطر، کاهش وزن 15 الی 25 درصدی وزن بدن را در 12 هفته تأمین می‌ کند. البته این برای کسانی است که برنامه را به اتمام برسانند. وزن زمانی برمی‌گردد که رژیم متوقف شود یا بسیار سریع صورت گیرد. تعدادی از متخصصین بر این باورند که این نوع رژیم لاغری بهترین روش برای نزدیک شدن به کاهش وزن پایدار در مقایسه با رژیم‌های لاغری معمولی است.

لاغری و کاهش وزن سریع

اکثر افراد به دنبال کاهش وزن سریع هستند گر چه معمولاً این کار را خودشان انجام می‌ دهند چرا که عموماً یک هدف کوتاه مدت مانند اندازه شدن لباسی خاص را در نظر دارند. این افراد باید بدانند که گرسنگی دادن به خود یقیناً فکر خوبی نیست. اما اگر سلامت هستید، یک دوره بسیار کوتاه محدودیت کالری به شما آسیب نمی‌ زند. شما باید به پزشک خود بگویید که چه می خورید و مطمئن شوید که رژیم لاغری شما شامل پروتئین (روزی 70 الی 100 گرم ) است. از قرص‌ های مولتی ویتامین استفاده کنید و غذاهای غنی از پتاسیم (گوجه فرنگی،پرتقال و موز) مصرف کنید. همچنین به یاد داشته باشید که رژیم‌ لاغری سریع به ندرت به شما کمک می‌کنند تا به یک وزن سالم و پایدار برسید چرا که اکثر افراد پس از به اتمام رساندن رژیم لاغری خود به سرعت به وزن قبلیباز میگردند. در هر صورت باز هم تاکید می‌کنیم که به این مطلب اکتفا نکنید و برای انتخاب بهترین رژیم لاغری برای خود، از روش زیر استفاده کنید.

رژیم لاغری با سبزیجات


چگونه بهترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟

بهترین کار در زمان انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری این است که سراغ رژیمی بروید که با نیاز های شما همخوانی دارد و بهبود دائمی شما را تأمین می‌ کند. در کل دنبال رژیم‌ هایی بگردید که روی کاهش وزن ثابت (نیم کیلو الی یک کیلو در هفته) تمرکز کرده‌ اند. برای انتخاب بهترین رژیم لاغری سؤالات زیر را بپرسید و با استناد به جواب‌هایی که می‌یابید رژیم خود را انتخاب کنید:

رژیم

  • اگر قرار است در یک موسسه‌ی لاغری رژیم لاغری خاصی را آغاز کنید، حتماً تحقیق کنید و به جواب این سؤال برسید که آیا این موسسه از افراد زبردست و متخصصین قابلی تشکیل شده است یا خیر؟
  • رژیم لاغری شما چه مقدار محدودیت خواهد داشت؟
  • چه کسی برای وزن هفتگی یا ماهانه‌ی شما هدف تعیین می‌ کند؟ خودتان یا فرد دیگری؟
  • چند درصد از افرادی که این رژیم لاغری را شروع کرده‌اند توانسته‌ اند آن را به اتمام برسانند؟
  • میانگین کاهش وزن آن هاطی یک سال چقدر است؟
  • چند درصد از آن‌ ها دچار مشکل و عوارض جانبی شده‌ اند؟ این مشکلات چه چیز هایی هستند؟
  • آیا این رژیم لاغری، برنامه‌ای برای ثابت نگاه‌ داشتن وزن پس از لاغری دارد؟ ثابت نگه‌ داشتن وزن بسیار مهم است پس باید چنین برنامه‌ ای وجود داشته باشد.
  • جیب خودتان را هم در نظر بگیرید! هزینه‌ ی به اتمام رساندن این رژیم لاغری با در نظر گرفتن مواد غذایی مورد نیاز و سایر مخارج چقدر خواهد شد؟

کاهش وزن

اگر قصد دارید بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنید، مشکلات جسمانی دارید و یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً قبل از شروع کردن رژیم لاغری خود با یک پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. اگر تصمیم به استفاده از رژیم‌ های لاغری بسیار کم کالری گرفته‌اید نیز ابتدا سراغ پزشکی بروید و در طول دوره‌ی رژیم لاغری خود با وی در تماس باشید.


نتیجه گیری

در نهایت باید بدانید که قبل از شروع کردن یک رژیم لاغری باید همه چیز را بسنجید. آیا این رژیم لاغری برای شما مناسب است؟ آیا باید سلامتتان را فدای لاغری سریع کنید؟ رژیم لاغری باید چگونه باشد که به شما آسیب نرساند؟ سوال های از این دست زیاد هستند و مطمئنا باید قبل از انتخاب یک رژیم لاغری سریع یا معمولی جواب قاطعی برایشان بیابید. به هیچ عنوان فریب تبلیغات تلویزیونی را نخورید! لاغری سریع شکم یا رژیم لاغری یک هفته ای وجود ندارند و اگر هم داشته باشند بعد ها بدن شما را اذیت خواهند کرد. برای کاهش وزن باید مجموعه ای از کار ها را پیش گرفت. باید تغذیه ی خود را سر و سامان بدهید و به فکر ورزش هم باشید. همان طور که گفتیم، برای لاغری سریع، رژیم لاغری سریع بسیار کم کالری می تواند انتخاب خوبی باشد. اما حتما قبل از شروع این برنامه غذایی، مطمئن شوید و شرایط را با یک پزشک متخصص در این زمینه به اشتراک بگذارید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن


 


منبع:

بعدی قبلی