یوگا و لاغری
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۲۰۹۵

یوگا و لاغری

با یوگا سریع تر چربی های خود را بسوزانید

یوگا به خاطر آرامش بخش بودن و اثراتی که در کاهش استرس دارد بسیار مورد توجه است، اما حرکات پر تحرک یوگا ممکن است در کنار رژیم لاغری بتواند به شما در کاهش وزن و لاغری نیز  کمک کند. به طور کلی یکی از فواید یوگا می تواند کمک به کاهش وزن باشد. تمرینات یوگا به طور معمول کالری زیادی مانند ایروبیک نمی سوزاند، آن دسته از حرکات یوگا که بر ایجاد قدرت تمرکز دارد می تواند در کاهش وزن کمک کند. برای شروع می توانید حرکات یوگا را با تمرینات خود که برای لاغری انجام می دهید ترکیب کنید. توانایی یوگا در تشویق مردم به زندگی در زمان حال و توجه به خود و بدن خود می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند. اگر چه یوگا می تواند یک جنبه سالم از کاهش وزن باشد، اما نباید به تنهایی برای کاهش وزن به یوگا تکیه کنید. اگر می خواهید لاغر شوید باید ایروبیک و یک رژیم لاغری سالم را هم در نظر داشته باشید، اما می توانید از یوگا هم کمک بگیرید. برای این کار باید حرکات یوگا را درست انتخاب کنید. در ادامه به یوگا و لاغری خواهیم پرداخت.

یوگا و لاغری


کلاس های یوگا هیبرید (مخلوط) را در نظر داشته باشید.

یوگا به خودی خود کالری زیادی نمی سوزاند. با این حال، در کلاس های یوگا هیبرید حرکات یوگا و ایروبیک (حرکات هوازی) را ترکیب می کنند. این کار باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود و به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری بسوزانید و بتوانید وزن خود را با ورزش یوگا کاهش دهید.

فواید یوگا

• کلاس های کوگا، حرکات یوگا را با کیک بوکسینگ ترکیب می کند. ماهیت سریع کیک بوکسینگ می تواند به تنهایی کالری بیشتری نسبت به تمرین یوگا بسوزاند.

• حرکات یوگا وقتی با رقص ترکیب شود، یوگای باله نامیده می شود که شامل حرکات سریع یوگا می باشد. اگر شما این نوع یوگا را انجام دهید می توانید با یوگا کاهش وزن داشته باشید.

• اگر بتوانید حرکات قوی برای تناسب اندام را با یوگا ترکیب کنید بهترین نتیجه را از یوگا برای لاغری و کاهش وزن خواهید گرفت.  


یوگا ی قدرتی را امتحان کنید.

یوگای قدرتی نوعی از یوگا است که حرکات ورزشی پیچیده را شامل می شود. در این نوع یوگا شما از گروهی از عضلات که در فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن، و وزنه برداری استفاده می کنید، متمرکز است. اگر یوگا را چند بار در هفته انجام دهید، می توانید قدرت و استقامت خود را افزایش دهید، وقتی که فعالیت های هوازی را شروع می کنید. این امر باعث می شود حین انجام ورزش های دیگر و فعالیت های روزانه کالری بیشتری بسوزانید.  

ورزش یوگا


در کلاس های آکرو یوگا ثبت نام کنید.

آکرو یوگا نوعی از یوگا است که یوگا را با حرکت آکروباتیک ترکیب می کند. این نوع یوگا از انواع دیگر یوگا سخت تر است و خواستار حرکت بیشتر و سنگین  تر است. ممکن است کالری بیشتری از یوگای معمولی بسوزانید، بنابراین می تواند برای کاهش وزن گزینه ی مناسبی باشد.

به دنبال یک استودیو یوگا در منطقه خود باشید که دوره های آکرو یوگا ارائه می دهد. اگر یوگا را تازه شروع کرده اید مراقب باشید. حرکات می تواند بسیار سخت باشد و شما نمی خواهید خودتان را تحت فشار قرار دهید اگر قبل از این یوگا را امتحان نکرده اید. در این صورت باید  با یک کلاس مبتدی تر شروع کنید و خود را برای آکرو یوگا آماده کنید.

حرکات یوگا


یوگای داغ و لاغری

یوگای داغ، گاهی اوقات به عنوان یوگا بیکرام نامیده می شود، ممکن است به کاهش وزن سریع کمک کند. یوگا بیکرام معمولا در محیط کلاس در یک اتاق با دمای 105 درجه فارنهایت (40.6 درجه سانتیگراد) و رطوبت زیاد انجام می شود. یوگا بیکرام می تواند به شما با کاهش آب های ناخواسته ی بدن کمک کند. با این حال، شواهد در مورد اینکه آیا بیکرام در بلند مدت به کاهش وزن کمک می کند یا خیر، هنوز نتیجه ی قطعی ندارد.

جلسات یوگای بیکرام طولانی هستند، به طور معمول 90 دقیقه طول می کشد. جلسات طولانی تر باعث کاهش وزن بیشتر می شود، زیرا کالری بیشتری خواهد سوخت.

انواع یوگا

کلاس های یوگای بیکرام تقریبا سخت و سنگین است. به طور معمول تعداد حرکات یوگا در این کلاس ها 26 عدد می باشد که باید دوبار هر کدام از آن ها  را انجام دهید. اولین بار 20 ثانیه حالت هر کدام از حرکات یوگا را حفظ کنید  و ست دوم 10 ثانیه در هر حرکت یوگا بمانید.

به دنبال یک کلاس یوگای بیکرام در نزدیکی خود باشید. در نظر داشته باشید که اگرهزینه ثبت نام برای شما مناسب باشد، انجام منظم یوگای بیکرام در نهایت منجر به کاهش وزن و لاغری خواهد شد.


 


منبع:

بعدی قبلی