اقدامات ضروری در زمان آلودگی هوا
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۱۲ | ۰ | ۹۲۹

اقدامات ضروری در زمان آلودگی هوا

برای محافظت از بدن در برابر بزرگترین خطر زیست محیطی چه باید کرد؟

سازمان بهداشت جهانی آلودگی هوا را به عنوان بزرگترین خطر زیست محیطی معرفی می کند. اولین اقدام برای کاهش ناثیر آلودگی هوا روی بدن، آشنایی با خطرات آلودگی هوا در منطقه است. سپس باید فعالیت های خود را برای کاهش تاثیر آلودگی هوا روی بدن تغییر دهید. علاوه بر این تغییر در رژیم غذایی نیز می تواند به بازسازی و بهبود بدن کمک کرده و از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کند.

بررسی آلودگی هوا در منطقه

 

آلودگی

 

سطح آلودگی هوای شهر خود را بررسی کنید

از طریق وبسایت های مختلف و سایت های خبرگزاری از سطح آلودگی هوای شهر خود مطلع شوید.


وضعیت هوا

 

اپلیکیشن تعیین آلودگی هوا را نصب کنید

می توانید با نصب اپلیکیشن های بررسی وضعیت هوا روی تلفن همراه یا کامپیوتر خود، سطح آلاینده ها در شهر را بررسی کنید. با این اپلیکیشن ها از کیفیت هوای شهر خود به صورت روزانه می توانید مطلع شوید.


شاخص آلودگی هوا

 

گزارش هوا را پیگیری کنید

اگر در شهرهای بزرگ زندگی می کنید، کیفیت هوای شهر را از طریق اخبار دنبال کنید و در صورت آلوده بودن هوا اقداماتی که در ادامه اینفوسلامت در اختیار شما قرار می دهد را انجام دهید.


عوامل آلودگی هوا

 

در منزل بمانید

اگر در منطقه ای که زندگی می کنید هوا آلوده است، سعی کنید در منزل یا در محیط های بسته بمانید. بیرون ماندن احتمال ابتلا به بیماری های ریوی، سکته قلبی، آسم و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.


آلودگی هوا

 

فیلتر هوای خانه نصب کنید

فیلتر هوای خانه را برای مسدود کردن آلودگی هوا نصب کنید. فیلتر را هر 3 تا 6 ماه تعویض کنید البته سعی کنید به دستورالعمل های نوشته شده روی محصول عمل کنید.


تهویه هوا

 

از سیستم تهویه هوای داخل خودرو استفاده کنید

برای خنک کردن هوای داخل خودرو به جای پایین دادن شیشه ها از سیستم تهویه خودرو کمک بگیرید. این کار باعث می شود ذرات آلاینده کمتری وارد خودرو شود.


تنگی نفس

 

صبح یا شب ورزش کنید

آلودگی هوا در زمان تابش نور خورشید شدیدتر می شود. بنابراین ورزش در هوای خنک بیرون یا در باشگاه ها باعث می شود کمتر در معرض آلودگی هوا قرار بگیرید.


آسم

 

مسیر درست را انتخاب کنید

در مسیر دوچرخه سواری یا پیاده روها حرکت کنید و از خیابان های شلوغ دوری کنید. آلودگی هوا در خیابان ها و بزرگراه های شلوغ بیشتر از کوچه های خلوت است.


هوای آلوده

 

سیگار نکشید

سیگار نکشید و از محل هایی که افراد مشغول سیگار کشیدن هستند دوری کنید. سیگار کشیدن خود منجر به آلودگی هوا می شود.


عوامل آلودگی هوا

 

شومینه های هیزمی را با شومینه های گازی تعویض کنید

با این کار آلودگی هوای داخل کمتر شده و دود کمتری وارد هوای بیرون می شود.


وضعیت هوا

 

ماشین های گاز سوز را با ماشین های باتری یا الکتریکی عوض کنید

این ماشین ها دود کمتری ایجاد کرده و برای سلامت ریه ها مناسب ترند.


در هوای آلوده چه بخوریم

 

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

برای کمک به ریه ها در مقابله با آلودگی هوا می توانید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. تحقیقات اخیر نشان می دهد برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین به بدن کمک می کنند تا انعطاف پذیری بیشتری از خود نشان دهند. این تغییرات در رژیم غذایی علاوه بر اینکه از احتمال ابتلا به بیماری های دیگر جلوگیری می کند، از بدن در برابر سرطان ها نیز محافظت می کند.


رژیم غذایی در آلودگی هوا

 

مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن را افزایش دهید

این مواد مغذی در تشکیل و نگهداری غشاهای مخاطی در راه های تنفسی بینی و دستگاه گوارش کمک کرده و باعث افزایش مقاومت آن ها در برابر عفونت می شود. منابع خوب ویتامین A شامل مارگارین، کره، سیب زمینی شیرین، هویج و جگر می شود.


آلودگی هوا

 

غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید

ویتامین C به تشکیل مواد اتصال دهنده، قوی شدن رگ های خونی و در نتیجه بهبود سریعتر بدن کمک می کند. بهترین منابع ویتامین C شامل پرتقال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت و کلم بروکلی می شود.


برای آلودگی هوا چه بخوریم

 

مقدار زیادی ویتامین E در رژیم غذایی خود بگنجانید

این ماده مغذی از بدن در برابر آسیب سلولی محافظت کرده، ذخیره اکسیژن در سلول ها را افزایش داده و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. سبزیجات دارای برگ های سبز، دانه های غلات کامل، زرده تخم مرغ، کره و روغن های گیاهی را امتحان کنید.


رژیم غذایی

 

مقدار سلنیوم در رژیم غذایی را افزایش دهید

سلنیوم در برابر آسیب رادیکال های آزاد به کبد و ریه ها که منجر به سرطان می شود، از بدن محافظت می کند. تخم مرغ، پیاز، سیر، غلات و ماهی همگی منابع خوب سلنیوم به شمار می روند.

 


منبع:

بعدی قبلی