تغذیه‌ی مناسب برای رهایی از گرسنگی!
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۸۱۲

تغذیه‌ی مناسب برای رهایی از گرسنگی!

رژیم غذایی شمارا گرسنه کرده است؟ این ماده‌ی مغذی می‌تواند کمک‌حال شما باشد

برای رهایی از گرسنگی چه باید کرد؟

تنها چند هفته است که از سال جدید می‌گذرد و هنوز هم برخی افراد در حال دست‌وپنجه نرم کردن با اضافه‌وزن دوران عید هستند. اما چرا بسیاری از افرادی که رژیم می‌گیرند سریع از این کار خسته شده و رژیم غذایی خود را رها می‌کنند؟ جواب تنها یک کلمه است: گرسنگی! کم کردن غذا و افزایش تمرینات بدنی می‌توانند اشتهای شمارا افزایش دهند و همین امر نیز باعث سخت شدن رژیم گرفتن می‌شود. اما برای رهایی از گرسنگی چه باید کرد؟

جواب این سؤال اسلحه‌ای مخفی است که نه‌تنها گرسنگی شمارا از بین می‌برد، بلکه باعث بالا رفتن وزنتان نیز نمی‌شود: فیبر! بااینکه فیبر خیلی فریبنده و اشتها برانگیز نیست، اما این روزها بسیاری از ورزشکاران و هنرمندان اعتقاد فراوانی به آن دارند و جالب اینجاست که دانشمندان نیز از آن پشتیبانی می‌کنند.

چرا فیبر؟

این ماده‌ی مغذی به شما کمک می‌کند که برای مدت بیشتری احساس سیری کنید. این ماده‌ی غذایی قند خون شمارا پایین آورده و همچنین بدون کالری است. به همین دلیل است که برای رهایی از گرسنگی به شما فیبر را پیشنهاد می‌دهیم.

بااینکه میزان توصیه‌شده‌ی فیبر در طول روز برای بانوان 25 گرم و آقایان 38 گرم است، اما بسیاری از ما روزانه حداکثر 15 گرم فیبر مصرف می‌کنیم. به همین دلیل است که بالا بردن میزان دریافت فیبر می‌تواند فواید زیادی ازجمله رهایی از گرسنگی برای بدن داشته باشد و همچنین ماده‌ای مؤثر برای رفع و رهایی از گرسنگی است. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند افرادی که دریافت فیبر خود را به روزی حداقل 30 گرم افزایش داده‌اند، بدون اینکه تغییر دیگری در تغذیه‌ی خود بدهند، حدوداً 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کرده‌اند.

رژیم غذایی

چطور می‌توان دریافت فیبر را افزایش داد؟

سریال صبحانه‌هایی که از غلات غنی‌شده ساخته‌شده‌اند و انواع لوبیاها انتخاب‌های مناسبی برای افزایش فیبر و رهایی از گرسنگی هستند. در کل نگران نباشید چراکه برای بالا بردن دریافت فیبر بدن خود انتخاب‌های زیادی ازجمله اکثر میوه‌ها، سبزی‌ها و حبوبات در دسترس خواهید داشت. مکمل‌ها نیز می‌توانند جایگزین مناسبی باشند اما غذاهای حاوی فیبر باید در اولویت باشند.

نکته‌ی مهم: اگر هم‌اکنون فیبر زیادی در رژیم غذایی خود ندارید، میزان فیبر را به‌تدریج افزایش دهید و بیشتر مایعات مصرف کنید؛ وگرنه احتمال دارد با یبوست یا نفخ روبه‌رو شوید.

موادی غذایی که سرشار از فیبر هستند

کنگر فرنگی:

شاید ظاهری غیرمعمولی داشته باشد اما بسیار خوش‌طعم و مغذی است. برای رهایی از گرسنگی کنگر فرنگی مصرف کنید، چراکه یک کنگر در سایز متوسط حاوی 7 گرم فیبر و تنها 60 کالری است.

سیاه آلو:

هر 4 دانه‌ی سیاه آلو، 3 گرم فیبر، 290 میلی‌گرم پتاسیم و تنها 100 کالری به بدن می‌رسانند. تحقیقات نشان داده‌اند که آلو می‌تواند قند خون را نیز کاهش دهد. این میوه همچنین راهکاری مناسب برای رهایی از گرسنگی است چراکه اشتها را کم کرده و گرسنگی را سرکوب می‌کند.

پاستا:

حتماً از دیدن پاستا در این فهرست تعجب کرده‌اید! اما هر یک لیوان از انواع پاستا و ماکارونی پس از طبخ حدوداً 3 گرم فیبر در خود دارند. برخی از انواع پاستا و ماکارونی نیز هستند که تا 6 گرم فیبر نیز به مصرف‌کنندگان ارائه می‌دهند. پاستا اگر بدون افزودنی‌های مختلف استفاده شود، کالری خیلی زیادی نیز ندارد و راهکاری مناسب برای رهایی از گرسنگی خواهد بود.

پسته:

حدوداً 50 دانه پسته 3 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین در خود نهفته است. پسته همچنین حاوی بیش از 30 نوع ویتامین و ماده‌ی معدنی مفید است. نگران چربی پسته هستید؟ هر 50 دانه پسته 160 کالری و 13 گرم چربی است. پسته یکی از کم‌کالری‌ترین نوع از انواع خشکبار محسوب می‌شود و همچنین 90% از چربی آن، چربی اشباع‌نشده است.

سیب:

یک سیب کوچک 3.5 گرم فیبر و 75 کالری در خود نهفته است. با این توصیفات سیب میوه‌ای مناسب برای رهایی از گرسنگی محسوب می‌شود. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند، بانوانی که روزانه سه عدد سیب کوچک را به رژیم غذایی خود افزوده‌اند، طی ده هفته و بدون تغییر دیگری در رژیم و ورزش خود، یک کیلو از وزن خود را کاهش داده‌اند. نکته‌ی مثبت دیگر سیب این است که این میوه ماده‌ای به نام اورسولیک اسید (ursolic acid) دارد که به سوختن چربی‌ها کمک می‌کند. اورسولیک اسید همچنین به عضله سازی نیز مربوط می‌شود و می‌تواند برای ساختن اندامی مناسب نیز مفید واقع شود.


منبع: WebMd

بعدی قبلی

محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید


محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید

پزشکان برتر
محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید

محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید