چند تمرین ساده به کمک درگاه در

اگر در سفر یا اداره هستید یا وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید اینتمرینات بدنیایزومتریکرا در هر جایی که یک در وجود دارد میتوانید انجام دهید. بااینفوسلامتهمراه باشید. در این قسمت با این 6 تمرینات بدنی ایزومتریک و ویژگی آنها آشنا میشویم: پرس بازو: در چهارچوب در بایستید. پاهای خود را صاف و زانوهای خود را قفل کنید. اکنون 5 تا 10 ثانیه به قسمت بالای چهارچوب در فشار وارد کنید. این حرکت ...

درباره‌ی تغذیه‌ی مناسب بعد از ورزش چه می‌دانید؟

حتماً در زمان تمرین تمام تلاشتان را میکنید تا به اندام دلخواه خود برسید. پس این مطلب را بخوانید تا باتغذیهی مناسب بعد از ورزش آشنا شوید: احتمالاً به غذاهایی که قبل از ورزش میخورید بیشتر از غذاهای بعد از آن فکر میکنید. اما باید بدانیدتغذیهی مناسب بعد از ورزش بسیار حائز اهمیت است. در این مطلب راهنمای مناسبی برای رژیم غذایی و تغذیهی مناسب بعد از ورزشبرای شما عزیزان در نظر گرفته شده است. تغذی ...

آیا دویدن برای زانوها ضرر دارد؟

تاثیر دویدن روی زانوها آیا دویدن برای زانوها ضرر دارد؟ به گزارشاینفوسلامتو به نقل از وبسایت معتبرwebmdمطالعات اخیر نشان میدهد تاثیر دویدن روی زانوها مثبت است و دویدن از آرتروز جلوگیری میکند. بسیاری از افراد بر این باورند که تاثیر دویدن روی زانوها به گونهای است کهباعث افزایش درد و ورم مفاصل میشود. اما مطالعات اخیر در این زمینه نشان میدهد دویدن در واقع منجر به کاهش التهاب مفاصل میشود. یکی ا ...

آیا تمرینات بدنی می‌تواند خطرات مصرف الکل را کاهش دهد؟

آیا کاهش خطرات مصرف الکل با تمرینات بدنی ممکن است؟ اطلاعات جدید احتمال میدهد که ورزش میتواند خطر مرگ و میر بر اثر مصرف الکل را کاهش دهد و کاهش خطرات مصرف الکل با تمرینات بدنی ممکن است.در تجزیه و تحلیل دادهها از هشت نظرسنجی از جمعیت بریتانیا، دکتر خدیجه پرولت (Kadija Perreault) از دانشگاه مونترال کانادا (Montreal in Quebec, Canada) در یک مجله پزشکی ورزشی بریتانیایی (British Journal of Sports Med ...

آیا تمرینات کششی قبل از ورزش واقعا موثر است؟

اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی بر کسی پوشیده نیست و همه ی مربیان در هر رشته ی ورزشی ورزشکاران را به انجام این حرکات کششی وادار می کنند. شاید خود شما هم بارها بدون انجام حرکات کششی شروع به ورزش کرده باشید و با مصدومیت های جزئی یا شدیدی رو به رو شده باشید. اما در ادامه به شما توضیح خواهیم داد که حرکات کششی تضمینی برای جلوگیری از مصدومیت ها و آسیب های ورزشی ندارند.به همین دلیل است کهاهمیت تمر ...

طبق آخرین تحقیقات کم تحرکی تهدید جدی برای سلامتی به حساب می‌آید.

نشستن زیاد و کاهش طول عمر به گزارشاینفوسلامتو به نقل از وبسایت معتبرwebmdنشستن زیاد و کاهش طول عمر با هم در ارتباطاند. با ما همراه شوید: اگر زمان نشستن خود را به کمتر از 3 ساعت در روز کاهش دهید، 2 سال به عمرتان اضافه میشود. نشستن زیاد و کاهشطول عمربا هم در ارتباطاند و کم تحرکییک تهدید جدی برای سلامتی به حساب میآید. کم کردن زمانتلویزیوندیدن (که بسیاری از ما اینکار را نشسته انجام میدهیم) به ...

آنچه باید در مورد این تمرینات کاردیو بدانید!

مقایسهیپیاده روی تند و دویدن پیاده رویتند و دویدن هر دو تمرینات مهم و شناخته شدهی کاردیو هستند. اما آیا پیاده روی سریع به خوبی دویدن سریع تأثیر دارد یا خیر؟ به گزارش اینفوسلامت و به نقل از وبسایت معتبر WebMD تحقیقات گزارش شده از طرف سازمان قلب آمریکا نشان میدهد پیاده روی تند نیز به اندازهی دویدن ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. محققان حدود 48000 دونده و افرادی که پیاده روی میکر ...

با این تمرنات بدنی روند پیری را متوقف کنید.

به گزارشاینفوسلامتو به نقل از وبسایت معتبرلایف هکرنوعی از تمرینات بدنی میتواند روند پیری را متوقف کند. همهی ما میدانیم تمرینات بدنی پیوسته به سلامتی کمک میکند اما تحقیقات جدید نشان میدهد نوع خاصی از تمرینات بدنی به طور چشمگیری طول عمر را زیاد میکند. تمرینات بدنیسنگین و تناوبی (HIIT),تمرینات کاردیویی است که شامل دورههای تمرینی سنگین و کوتاه و دورههای استراحتهای کوتاه میباشد. به عنوان مثال به ...

بدون نیاز به قرص، میگرن را با حرکات یوگا درمان کنید

یوگا نه تنها یک رویکرد جامع برای مبارزه با میگرن است، بلکه یک روش پیشگیری و کاهش درد نیز محسوب می شود. حرکات یوگا استرس و تنش را که می توانند از عوامل ایجاد درد میگرن باشند کم کرده و به این طریق از میگرن حاصل از استرس جلوگیری می کنند. برای درمان میگرن و دریافت نتیجه بهتر می توانید حرکات یوگا را همراه با روش درمانی خود انجام دهید. یوگا می تواند تاثیری بیشتر از یک فعالیت فیزیکی ساده در ذهن و جسم شما ...

یوگا نوعی ورزش باستانی است که در آن ذهن و بدن هر دو با هم فعالیت می کنند

حرکات یوگا شامل ورزش های هوازی، مدیتیشن و ژست هایی برای آرامش و کاهش استرس می باشد.گفته شده که حرکات یوگا مزایای زیادی برای سلامت جسم و ذهن دارد. البتههمه ی فواید یوگااز نظر علمی ثابت نشده است. در این مقاله به 13مورد از فواید یوگا که مبتنی بر شواهد هستند خواهیم پرداخت. یوگا و کاهش استرس یکی از دلایل شناخته شدن یوگا کاهش استرس و افزایش آرامش فرد است. در واقع مطالعات نشان می دهد که یوگا ...

با ورزش یوگا ذهن و بدن خود را تنظیم کنید

ورزش یوگا به معنای تنظیم ذهن، بدن و روح شماست. اگر قسمتی از بدن تان همکاری لازم را نداشته باشد می تواند مشکل ساز شود. در حالی که یوگا نباید هرگز به شما آسیب برساند. ولی اگر قسمتی از بدن را به صورت نا آگاه مجبور به انجام حالت خاصی کنید و یا به مفصل و رباط خود کشش بیش از حد تحمیل کنید ممکن است باعث ایجاد درد در آن نواحی شوید. با کشیدن و گرم کردن قبل از شروع حرکات یوگا و صرف وقت لازم برای تغییر حالت ...

این چند تمرین ساده را انجام دهید تا خود را برای پیاده‌روی های سخت آماد کنید

نیاز است که به هنگام پیادهروی در تپهها و کوهاز آمادگی بدنی بالایی برخوردار باشید. برای این گفته دو دلیل داریم: در این صورت لازم نیست در خلال پیادهرویهای سخت هرچند دقیقه یکبار برای نفس گرفتن توقف کنید. در صورت وقوع تغییرات در آبوهوا یا اتفاقات ناگوار میتوانید خود را زودتر به محلی امن برسانید. با انجام دادن این تمرینات بدنی برای سختترین پیادهرویها آماده شوید: لانج: برخی ...

هنگام ورزش از تلفن همراه خود استفاده نکنید

تحقیقات نشان میدهد که استفاده از تلفن به هنگام تمرینات بدنی (صحبت کردن و پیامک دادن هنگام ورزش) باعث ایجاد مشکلاتی میشود. محققین در طی دو تحقیق به این نتیجه رسیدند که صحبت کردن و پیامک دادن هنگام ورزش ، از شدت و حجم آن در هر جلسه میکاهد. گروه تحقیقات ذکر کردند که استفاده از تلفن همراه مهمتر از هر چیزی بر روی تعادل تأثیر گذاشته که خطر آسیب را افزایش میدهد. مایکل ریبولد استادیار دانشگاه هیرام ...

با این حرکات می توانید درد را از خود دور کرده و عضلات خود را قوی کنید

سر و گردنتان را بیمه کنید این تمرینها شما را از ژلوفن بی نیاز میکند و اولین مورد از تمرینات بدنی مفید است.سر دردی که هر روز شما را مجبور به مُسکن خوردن میکند، همیشه از خستگی چشمها یا دچار بودن به میگرن ناشی نمیشود؛ سردرد در بسیاری موارد، نتیجه آسیب دیدن گردن شماست و در واقع گردن دردی است که خود را به شکل دیگری نشان میدهد. برای اینکه تا مدتها از این درد خلاص شوید، این تمرین را انجام دهید. شما با ...

با یوگا سریع تر چربی های خود را بسوزانید

یوگا به خاطر آرامش بخش بودن و اثراتی که در کاهش استرس دارد بسیار مورد توجه است، اما حرکات پر تحرک یوگا ممکن است در کنار رژیم لاغری بتواند به شما در کاهش وزن و لاغری نیز کمککند. به طور کلی یکی از فواید یوگا می تواند کمک به کاهش وزن باشد. تمرینات یوگا به طور معمول کالری زیادی مانند ایروبیک نمی سوزاند، آن دسته از حرکات یوگا که بر ایجاد قدرت تمرکز دارد می تواند در کاهش وزن کمک کند. برای شروع می توانید ...

ورزش‌ها و فواید هریک از آن‌ها برای بدن را می شناسید؟

فواید ورزشهای مختلف:برای داشتن پاهایی قدرتمند و متناسب، دوچرخهسواری کنید دوچرخهسواری بهترین روش برای قدرتمند کردن عضلات چهار سر ران، همسترینگها (زردپی طرفین حفرهی پشت زانو) و ماهیچهی ساق پا است. خود را به چالش بکشید و در محلهای امن یا مکانهای مخصوص دوچرخهسواری، با خودتان مسابقه بدهید. فواید ورزشهای مختلف:برای هماهنگ کردن بازوان خود، تنیس بازی کنید ضربه زدن به توپ با راکت تنیس، بازوانشمارا ...

ورزش یوگا حتی 10 دقیقه در روز برای سلامت فیزیکی و ذهنی فرد مفید است

داشتن یک برنامه ی روزانه که یوگا را هم شامل شود کار آسانی نیست. اگر چه باید یادآور شویم که ورزش یوگا حتی 10 دقیقه در روز برای تندرستی و سلامت فیزیکی و ذهنی فرد مفید است. هر روز زمانی را به یوگا اختصاص دهید و حرکات متنوع یوگا را انجام دهید. لوازم یوگا ی خود را آماده کنید. اگر می خواهید هر روز ورزش یوگا را انجام دهید باید لوازم مورد نیاز را آماده کرده باشید تا بتوانید در خانه و یا در باشگاه حر ...

با این حرکات یوگا سلامتی خود را تضمین کنید

شرکت در کلاس های یوگا در خارج از منزل شما یک روش عالی برای شناخت خودتان از یوگا است یا تمرین موجود را عمیق تر می کند. با این وجود، ممکن است وقت و پول برای پیوستن به یک استودیو یوگا پیدا شود یا شاید استودیو یوگا در نزدیکی محل اقامت شما وجود نداشته باشد. این که آیا شما دارای محدودیت های مالی، زمان یا مکان هستید یا فقط ترجیح می دهید یوگا را در خانه تمرین کنید، می توانید یک تمرین یوگا قوی داشته باشید ...

این تمرینات بدنی به بهبود تعادل بدن شما کمک می‌کند!

تمرینات بدنی تعادلی تعادل کلید همه چیز است. از دوچرخه سواری گرفته تا راه رفتن روی جسم لغزنده. این تمرینات بدنی خطر سقوط را کاهش داده و عضلات اصلی بدن را درگیر میکند. با اینفوسلامت همراه شدهتا باتمرینات بدنی تعادلی آشنا شوید. باید هدفتان این باشد که این تمرینات بدنی را حداقل 4 بار در هفته انجام دهید. بهتر است این تمرینات را پا برهنه انجام دهید. شنای استورک این تمرینات بدنی تعادلی، تعادل ...
محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید


محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید

پزشکان برتر
محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید

محل تبلیغات شما !

برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید